Schwimmtraining Woche 2016-09

Details: Zugriffe: 2458

<vorherige Woche>

Schwimmtraining am 29.02.2016

Trainingsziel: Entwicklung GA 1/2
Gesamt:	4150
Strecke	Aufgabe	Pause
400	Einschwimmen nach Belieben wenig Freistil	1'
250	4 * 50 FS 1/2 Bahn VK - Rest locker 1* 50 REKOM	10"
400	4 * 100 FS zügiges Tempo (GA 2)	30"
400	2 * 200 FS zügiges Tempo (GA 1/2)	30"
400	1 * 400 FS mit Paddles 2. Hälfte wesentlich schneller	60"
400	2 * 200 FS zügiges Tempo (GA 1/2)	30"
400	4 * 100 FS zügiges Tempo (GA 2)	30"
550	16 * 25 Lagen zügig (4 * 25 D, 4 * 25 R, 4 * 25 B, 4 * 25 FS)	15"
200	Ausschwimmen

Schwimmtraining am 02.03.2016

Trainingsziel: Entwicklung KA 1
Gesamt:	3400
Strecke	Aufgabe	Pause
400	Einschwimmen nach Belieben wenig Freistil	1'
550	Wasserzirkel 1 * 50 m REKOM	15"
400	8 * 50 FS mit Paddles auf kraftvollen Armzug achten	10"
200	Freistil - ruhiges, kontrolliertes Tempo	20"
400	8 * 50 FS mit Paddles auf kraftvollen Armzug achten	10"
200	Freistil - ruhiges, kontrolliertes Tempo	20"
400	8 * 50 FS mit Paddles auf kraftvollen Armzug achten	10"
200	Freistil - ruhiges, kontrolliertes Tempo	20"
400	8 * 50 Freistil oder Lagen 25 VK - Rest locker	30"
200	Ausschwimmen

Schwimmtraining am 04.03.2016

Trainingsziel: Entwicklung der Grundlagenausdauer
Gesamt:	3650
Strecke	Aufgabe	Pause
400	Einschwimmen nach Belieben wenig Freistil	1'
550	Technik 10 * 50 Wunschkonzert (FS, Lagen oder Koordination) 1 * 50 m REKOM	15"
450	Lagen 4 * 100 Lagen (D - FS - D - FS R - FS - R - FS ...) 1 * 50 m REKOM	30"
250	Freistil 4 * 50 FS progressiv 1 * 50 m REKOM	15"
2000	FS - GA 1 10 * 200 FS kontrolliertes, gleichmäßiges Tempo und konstante Abgangszeit 1 * 50 m Rücken / Brust	30"
400	Lagen 8 * 50 davon 25 m Lagen progressiv/25 m locker	15"
200	Ausschwimmen

<nächste Woche>