Training

 Einschwimmen nach Belieben
 wenig Freistil

 4 * 50 FS 
       1/2 Bahn VK - Rest locker

 1* 50 REKOM

 4 * 100 FS zügiges Tempo (GA 2)

 2 * 200 FS zügiges Tempo (GA 1/2)

 1 * 400 FS mit Paddles

       2. Hälfte wesentlich schneller

 2 * 200 FS zügiges Tempo (GA 1/2)

 4 * 100 FS zügiges Tempo (GA 2)

 16 * 25 Lagen zügig 
 (4 * 25 D, 4 * 25 R, 4 * 25 B, 4 * 25 FS)

 Einschwimmen nach Belieben
 wenig Freistil

 Wasserzirkel

 1 * 50 m REKOM

 8 * 50 FS mit Paddles

        auf kraftvollen Armzug achten

 Freistil - ruhiges, kontrolliertes Tempo

 8 * 50 FS mit Paddles

        auf kraftvollen Armzug achten

 Freistil - ruhiges, kontrolliertes Tempo

 8 * 50 FS mit Paddles

        auf kraftvollen Armzug achten 

 Freistil - ruhiges, kontrolliertes Tempo

 8 * 50 Freistil oder Lagen 
           25 VK - Rest locker

 Einschwimmen nach Belieben
 wenig Freistil

 Technik
 10 * 50 Wunschkonzert
           (FS, Lagen  oder Koordination)

 1 * 50 m REKOM

 Lagen
 4 * 100 Lagen 
 (D - FS - D - FS
  R - FS - R - FS ...)

 1 * 50 m REKOM

 Freistil
 4 * 50 FS progressiv

 1 * 50 m REKOM

 FS - GA 1
 10 * 200 FS kontrolliertes, gleichmäßiges Tempo
        und konstante Abgangszeit

 1 * 50 m Rücken / Brust

 Lagen

 8 * 50 davon 25 m Lagen progressiv/25 m locker