Schwimmtraining Woche 2016-08

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Schwimmtraining am 22.02.2016

Trainingsziel: Technik - GA 1
Gesamt:	3450
Strecke	Aufgabe	Pause
400	Einschwimmen nach Belieben wenig Freistil	1'
550	Technik 8 * 50 FS 1 * 100 REKOM	30"
250	Steigerungsschwimmen 8 * 25 FS progressiv (letzte 10 m VK) 1 * 50 REKOM	15"
850	NB - Variation 6-8 * 100 FS, davon 25 m NB -75 m FS GA1 (ruhiges Tempo, gleichmäßiges Tempo) 1 * 100 REKOM	20"
850	Delfin - Variation 6-8 * 100 FS, davon 25 m D - 75 m FS GA1 1 * 100 REKOM	20"
850	MZA - Variation 6-8 * 100 FS, davon 25 m MZA - 75 m FS GA1 1 * 100 REKOM	20"
250	Steigerungsschwimmen 8 * 25 FS progressiv (letzte 10 m VK) 1 * 50 REKOM	15"
200	Ausschwimmen

Schwimmtraining am 24.02.2016

Trainingsziel: Entwicklung KA 1
Gesamt:	3550
Strecke	Aufgabe	Pause
400	Einschwimmen nach Belieben wenig Freistil	1'
550	FS - Technik 1 * 50 m REKOM	15"
1050	10 * 100 FS mit Paddles KA 1 (konstantes Tempo, gleiche Zeit über alle Intervalle, aber die letzten 5 nochmals steigern) 1 * 50 m REKOM	15"
550	10 * 50 FS mit Pull Buoy (konstantes Tempo, gleiche Zeit über alle Intervalle) 1 * 50 m REKOM	15"
550	10 * 50 FS GA 1 (konstantes Tempo, gleiche Zeit über alle Intervalle) 1 * 50 m REKOM	20"
250	4 * 50 davon 25 m Sprint - 25 m locker
200	Ausschwimmen

Schwimmtraining am 26.02.2016

Trainingsziel: Entwicklung der Grundlagenausdauer
Gesamt:	3450
Strecke	Aufgabe	Pause
400	Einschwimmen nach Belieben wenig Freistil	1'
600	Technik 102 1 * 100 m REKOM	15"
500	Lagen 8 * 50 Mini Lagen (D - B - R - FS) 1 * 100 m REKOM	15"
2000	30 min Test kontrolliertes Tempo, Zeit kontrollieren, Gesamtstrecke aufschreiben 100 m REKOM
400	FS zügig 10 * 50 Lagen zügig 25 m FS progressiv - 25 m FS	15"
200	Ausschwimmen

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