Schwimmtraining Woche 2016-07

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Schwimmtraining am 15.02.2016

Trainingsziel: Technik - GA 1
Gesamt:	3450
Strecke	Aufgabe	Pause
400	Einschwimmen nach Belieben wenig Freistil	1'
450	Niki's Technik Übungen 8 * 50 FS Technik 1 * 50 REKOM	15"
500	NB - Variation 6 * 75 (NB = No Breather) a.) NB - FS - FS b.) FS - NB - FS c.) FS - FS - NB 1 * 50 REKOM	20"
350	Lagen 2 * (25 m L4 - 50 m L2 - 25 m L3 - 50 m L1) 1 * 50 REKOM	30"
1550	GA 1 mit Intensitätspitzen 5 * 200 (150 m GA1 - 50 m MAX) 10 * 50 1/2 Bahn VK - Rest aktive Erholung 1 * 50 REKOM	45"
350	6 * 50 Mini Lagen (D - B - R - FS)	15"
200	Ausschwimmen

Schwimmtraining am 17.02.2016

Trainingsziel: Entwicklung KA 1
Gesamt:	4150
Strecke	Aufgabe	Pause
400	Einschwimmen nach Belieben wenig Freistil	1'
550	Wasserzirkel 1 * 50 m REKOM	15"
250	4 * 50 davon 25 m Sprint - 25 m locker	15"
500	5 * 100 FS GA 1 (konstantes Tempo, gleiche Zeit über alle Intervalle)	20"
1000	5 * 200 FS mit Paddles (konstantes Tempo, gleiche Zeit über alle Intervalle)	15"
500	5 * 100 FS GA 1 (konstantes Tempo, gleiche Zeit über alle Intervalle)	20"
250	4 * 50 davon 25 m Sprint - 25 m locker
200	Ausschwimmen

Schwimmtraining am 19.02.2016

Trainingsziel: Entwicklung der Grundlagenausdauer
Gesamt:	3450
Strecke	Aufgabe	Pause
400	Einschwimmen nach Belieben wenig Freistil	1'
450	Technik 1 * 50 m REKOM	15"
450	Lagen 16 * 25 Lagen zügig (4 * 25 D, 4 * 25 R, 4 * 25 B, 4 * 25 FS) 1 * 50 m REKOM	15"
2500	FS - GA 1 1 * 800 FS GA 1 progressiv (2. Hälfte >> 1. Hälfte) 8 * 100 FS mit Pull Buoy - Pause 10" 1 * 800 FS GA 1 progressiv (2. Hälfte >> 1. Hälfte) 1 * 100 m REKOM
400	Lagen 16 * 25 Lagen zügig (4 * 25 D, 4 * 25 R, 4 * 25 B, 4 * 25 FS) oder 8 * 50 FS (25 m VK - 25 aktive Erholung)	15"
200	Ausschwimmen

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