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Schwimmtraining Woche 2016-07

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Schwimmtraining am 15.02.2016

Trainingsziel: Technik - GA 1
Gesamt:  3450  
Strecke Aufgabe Pause
 400

 Einschwimmen nach Belieben
 wenig Freistil

  1'
 450

 Niki's Technik Übungen
8 * 50 FS Technik

1 * 50 REKOM

  15"
 500

 NB - Variation
6 * 75 (NB = No Breather)
 a.) NB - FS - FS
 b.) FS - NB - FS
 c.) FS - FS - NB

1 * 50 REKOM

  20"
 350  Lagen

2 * (25 m L4 - 50 m L2 - 25 m L3 - 50 m L1)

1 * 50 REKOM

  30"
 1550

 GA 1 mit Intensitätspitzen
 5 * 200 (150 m GA1 - 50 m MAX)
10 *  50 1/2 Bahn VK - Rest aktive Erholung 

1 * 50 REKOM

  45"
 350

 6 * 50 Mini Lagen 
           (D - B - R - FS)

  15"
 200  Ausschwimmen  

 

Schwimmtraining am 17.02.2016

Trainingsziel: Entwicklung KA 1
Gesamt:  4150  
Strecke Aufgabe Pause
 400

 Einschwimmen nach Belieben
 wenig Freistil

  1'
 550

 Wasserzirkel

 1 * 50 m REKOM

  15"
 250  4 * 50 davon 25 m Sprint - 25 m locker  15"
 500  5 * 100 FS GA 1
(konstantes Tempo, gleiche Zeit über alle Intervalle)		  20"
 1000  5 * 200 FS mit Paddles
(konstantes Tempo, gleiche Zeit über alle Intervalle)		  15"
 500   5 * 100 FS GA 1
(konstantes Tempo, gleiche Zeit über alle Intervalle)		  20"
 250   4 * 50 davon 25 m Sprint - 25 m locker   
 200  Ausschwimmen  

 

Schwimmtraining am 19.02.2016

Trainingsziel: Entwicklung der Grundlagenausdauer
Gesamt:  3450  
Strecke Aufgabe Pause
 400

 Einschwimmen nach Belieben
 wenig Freistil

  1'
 450

 Technik

1 * 50 m REKOM

  15"
 450

 Lagen
16 * 25 Lagen zügig 
(4 * 25 D, 4 * 25 R, 4 * 25 B, 4 * 25 FS)

1 * 50 m REKOM

  15"
2500

 FS - GA 1
1 * 800 FS GA 1 progressiv (2. Hälfte >> 1. Hälfte)
8 * 100 FS mit Pull Buoy - Pause 10"
1 * 800 FS GA 1 progressiv (2. Hälfte >> 1. Hälfte)

1 * 100 m REKOM

  
400 

 Lagen
16 * 25 Lagen zügig
(4 * 25 D, 4 * 25 R, 4 * 25 B, 4 * 25 FS)

oder
 8 * 50 FS (25 m VK - 25 aktive Erholung)

  15"
 200  Ausschwimmen  

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