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Schwimmtraining Woche 2016-05

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Schwimmtraining am 01.02.2016

Trainingsziel: Technik - GA 1
Gesamt:  3950  
Strecke Aufgabe Pause
 400

 Einschwimmen nach Belieben
 wenig Freistil

  1'
 350

 6 * 50 Technik Basics
 3EA Aktiv (EA mit aktiven AZ (RTW, WF, HE,...)
 3EA Passiv (EA mit passiven AZ, Arm stabil an W-Ober)
 3EA ÜW (EA auf schnelle ÜWF achten))

 50 m REKOM

  20"
 400

 Lagen Sandwich
 2 * (
 50 m Freistil
 75 m Lagen (D - R - B)
 50 m Freistil)

 50 m REKOM

   45"
 2200

 Challenge Yourself
 (Grundlagenausdauer Tempo - saubere Technik)
 2 * 200 FS - Pause 30"
 2 * 200 FS - Pause 20"
 2 * 200 FS - Pause 30"
 1 * 50 REKOM

 4 * 100 FS - Pause 20"
 4 * 100 FS - Pause 10"
 4 * 100 FS - Pause 20"
 1 * 50 REKOM

 4 * 50 FS - Pause 10"
 4 * 50 FS - Pause 5"
 4 * 50 FS - Pause 10"
 1 * 50 REKOM

  
 400

 Schnelle Lagen
 2 * 200 aufgeteilt in:
(2 * 25 D
 1 * 50 R
 1 * 50 B
 1 * 50 FS) 

  20 - 30"
 200  Ausschwimmen  

 

Schwimmtraining am 03.02.2016

Trainingsziel: Entwicklung KA 1
Gesamt:  3700  
Strecke Aufgabe Pause
 400

 Einschwimmen nach Belieben
 wenig Freistil

  1'
   Technik - Wasserzirkel
 
 		  
 650

 Lagen Mix
 1 * 150 m Freistil
 2 * 75 m Rücken oder Brust
 3 * 50 m Brust oder Rücken
 6 * 25 m Delfin

 1 * 50 REKOM (kein FS)

  15"
 1450

 Hold the pace (KA - 1000m Belastung)
 Konstantes Tempo über alle Intervalle
 2 * 50 FS mit Paddles 
 2 * 100 FS mit Paddles
 2 * 150 FS mit Paddles
 2 * 200 FS mit Paddles
 2 * 150 FS ohne Paddles
 2 * 100 FS ohne Paddles

 1 * 50 REKOM (kein FS)
 

  15"
 650  Lagen Mix
 1 * 100 D - R - B - FS (25 m Wechsel)
 1 * 150 D - R - B (25 m Wechsel)
 1 * 200 R - B (50 m Wechsel)
 1 * 200 R - FS (50 m - 100 m - 50 m)		  
 200  Ausschwimmen  

 

Schwimmtraining am 05.02.2016

Trainingsziel: Technik - GA 1
Gesamt:  3750  
Strecke Aufgabe Pause
 400

 Einschwimmen nach Belieben
 wenig Freistil

  1'
 750

 FS - Technik - Beine
 4 * 25 m FS Beine (Frequenz - Amplitude)
 2 * 100 m FS (streamline, kräftiger BS, MZA)
 4 * 25 FS Beine Tauchen
 2 * 100 m FS (streamline, kräftiger BS, MZA)
 4 * 25 Rücken Beine - gestreckte Arme

 1 * 50 REKOM

  15" - 30"
 400  1 * 400 Lagen (ohne Pause)
 25 m L4 - 75 L1 
 50 m L3 - 50 L1
 75 m L2 - 25 L1
 100 L1		  1'
 400  2 * 200 Lagen (Pause 45")
 25 m L4 - 75 L1 -  50 m L3 - 50 L1

 75 m L2 - 25 L1 -  100 L1		  1'
 400   4 * 100 Lagen (Pause 30")
 25 m L4 - 75 L1
 50 m L3 - 50 L1
 75 m L2 - 25 L1
 100 L1		  1'
 400    8 * 50 Lagen (Pause 30") zügig
 25 m L4 - 25 L1
 25 m L3 - 25 L1
 25 m L2 - 25 L1
 50 L1		  1'
 800  Freistil - GA 1
 auf jeden 100 m 25 m zügig		  
 200  Ausschwimmen  

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