Schwimmtraining am 25.01.2016
Trainingsziel: Technik - GA 1 | ||
Gesamt: | 3700 | |
Strecke | Aufgabe | Pause |
400 |
Einschwimmen nach Belieben |
1' |
550 |
10 * 50 (25m MZA - 25 FS) 1 * 50 m REKOM - kein FS |
15" |
550 |
5 * 100 FS mit 1/2 Paddles 1 * 50 m REKOM - kein FS |
15" |
650 |
4 * 150 m Lagen Medley 1 * 50 m REKOM - kein FS |
30" |
1500 |
FS - GA (ungerade konstant, gerade progressiv) |
|
200 | Ausschwimmen |
Schwimmtraining am 27.01.2016
Trainingsziel: Entwicklung KA 1 | ||
Gesamt: | 4200 | |
Strecke | Aufgabe | Pause |
400 |
Einschwimmen nach Belieben |
1' |
1050 |
5 * 200 FS - Technik / Atemnot 1 * 50 m REKOM - kein FS |
30" |
1950 |
Kraftausdauer (300 - 200 - 100 - 50) |
|
600 | Lagen 4 * 25 m D 4 * 50 m B 4 * 50 m R 4 * 25 m D |
20" |
200 | Ausschwimmen |
Schwimmtraining am 29.01.2016
Trainingsziel: Challenge Set | ||
Gesamt: | 4200 | |
Strecke | Aufgabe | Pause |
400 |
Einschwimmen nach Belieben |
1' |
450 | Lagen 4 * 25 m D 2 * 50 m B 2 * 50 m R 4 * 25 m D |
20" |
1200 | 8 * 150 Technik FS (RA – LA – GL) FS (AB – 2RALA – GL) FS (NB – NBS – GL) FS WBC (5WB-5FS), gestreckt, schulterbreit FS (Atemrhythmys wechseln) FS (MZA - FS - MZA - FS - ...) FS (Streamline) FS (Ganze Lage) |
20" |
1050 | 7 * 150 Beine / Lagen Beine in Rücklage (D – R – B) Beine FS mit Brett (Frequenz – Amplitude) Beine Lagen Wechsel 25 m (D – R – B) FS (progressiv alle 50 m) FS (progressiv alle 50 m) Lagen (D – R – B …) Lagen (D – R – B …) |
20" |
900 | 6 * 150 Freistil Freistil (kontrolliertes schnelles Tempo) Freistil (kontrolliertes schnelles Tempo) Freistil (kontrolliertes noch schnelleres Tempo) Freistil (kontrolliertes noch schnelleres Tempo) Freistil (kontrolliertes und noch schnelleres Tempo) Freistil (kontrolliertes und noch schnelleres Tempo) |
20" |
200 | Ausschwimmen | |