Training

 Einschwimmen nach Belieben
 wenig Freistil

 Lagen - Technik
 6 * 25 Lagen Beine Tauchen (D - B - FS) 
 6 * 50 Mini Lagen (D - B - R - FS)
 6 * 25 Lagen Beine Tauchen (D - B - FS) 

 1 * 50 REKOM

 Indikator IV
(zügiges Tempo - konstant über gesamte Strecke)
 3 * 100 FS Pause = 30"
 3 * 100 FS Pause = 20"
 3 * 100 FS Pause = 30"
 3 * 100 FS Pause = 10"
 3 * 100 FS Pause = 30"
 3 * 100 FS Pause =  5" 

 1 * 50 REKOM

 Lagen Medley
 3 * 50 D - R  | D - B | D - FS
 3 * 50 R - B  | R - FS | R - D
 3 * 50 B - FS | B - D | B - R
 3 * 50 D       | B       | R

 Einschwimmen nach Belieben
 wenig Freistil

 Bähnchen Wechsel Dich
 6 * 25 Startsprung kurzer Sprint - Rest FS
 6 * 25 FS mit TT-Bällen
 6 * 25 FS HS / ES
 6 * 25 FS mit Klettband
 6 * 25 Fahnenmast

 1 * 50 REKOM

 Lagen Medley
 2 * 100 D - FS - FS - FS
 2 * 100 FS - R - FS - FS
 2 * 100 FS - FS - B - FS

 1 * 50 REKOM

 KA - 800 m Belastung
 200 m FS mit Paddles Pause = 30"
 150 m FS ohne Paddles - zügig Pause = 30"
 200 m FS mit Paddles Pause = 30"
 2 * 75 m FS ohne Paddles - zügig Pause = 20"
 200 m FS mit Paddles Pause = 30"
 3 * 50 m FS ohne Paddles - zügig Pause 15"
 200 m FS mit Paddles Pause = 30"
 6 * 25 m FS ohne Paddles - zügig Pause 5"

 1 * 50 REKOM

 Einschwimmen nach Belieben
 wenig Freistil

 FS - Technik
 davon die 1 -3. mit 3EA
 2 * (
 RTW
 RTW - FSV
 RTW - FSV - AZ PROG
 RTW - FSV - AZ PROG - DS
 RTW - FSV - AZ PROG - DS - GS
 RTW - FSV - AZ PROG - DS - GS - GB)

 1 * 50 REKOM

 Lagen Medley
 25 L4 - 75 L1
 50 L3 - 50 L1
 75 L2 - 25 L1
 100 L1
 75 L2 - 25 L1
 50 L3 - 50 L1
 25 L4 - 75 L1

 1 * 50 REKOM

 Active Rest Rules
 8 *  50 FS 
 4 * 100 FS
 2 * 200 FS
 1 * 400 FS

 Active rest = nicht festhalten, nicht stehen, ohne  Abstossen losschwimmen.