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Schwimmtraining Woche 2016-29

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Schwimmtraining am 18.07.2016

Trainingsziel: Tempohärte muss sein
Gesamt: 3600  
Strecke Aufgabe Pause
200

Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil

 1'
400  8 * Technik / Koordination / Lagen 15"
400  Benchmark
 400 m FS - WKT		 1'
100  REKOM - kein FS 1"
600

10 * 50 FS - WKT (Abgangszeit nach Vorgabe)

1 * 100 REKOM

 5"
1100

10 * 100 FS - WKT (Abgangszeit nach Vorgabe)

1 * 100 REKOM

 10"
500

10 * 50 FS - WKT (Abgangszeit nach Vorgabe)

1 * 100 REKOM

 5"
300 Ausschwimmen - kein FS

 

Schwimmtraining am 20.07.2016

Trainingsziel: Kraftausdauer Pyramide
Gesamt: 3600  
Strecke Aufgabe Pause
400

Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil

 1'
600 6 * 100 m davon
25 FS AB - lange Züge
25 FS AB - schnell
50 Mini - Lagen		 30"
100  Lagen 30"
200  FS zügig - ohne Paddles 45"
400  FS mit Paddles - ruhig, Kraftvoll 45"
800  1 * 800 FS mit Fahrtspiel 1'
400  FS mit Paddles - ruhig, Kraftvoll 45"
200  FS zügig - ohne Paddles 45"
100  Lagen 30"
100  REKOM 1'
200  8 * 25 FS progressiv (letzte 10 m VK) 15"
200 Ausschwimmen

 

Schwimmtraining am 22.07.2016

Trainingsziel: Stehvermögen
Gesamt: 3900  
Strecke Aufgabe Pause
400

Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil

 1'
500 10 * 50 FS schnell 20"
200 locker - kein FS 45"
2400 2 * 3 * 400 m FS gesteigert
1. und 4.) 400 FS GA1
2. und 5.) 400 FS WKT 1500m
3. und 6.) 400 FS WKT 500		 30"
400

Ausschwimmen, viel Rücken, Brust, FS - Lockerungsübungen

 1'

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