Schwimmtraining am 18.07.2016
| Trainingsziel: Tempohärte muss sein | ||
| Gesamt: | 3600 | |
| Strecke | Aufgabe | Pause |
| 200 |
Einschwimmen nach Belieben |
1' |
| 400 | 8 * Technik / Koordination / Lagen | 15" |
| 400 | Benchmark 400 m FS - WKT |
1' |
| 100 | REKOM - kein FS | 1" |
| 600 |
10 * 50 FS - WKT (Abgangszeit nach Vorgabe) 1 * 100 REKOM |
5" |
| 1100 |
10 * 100 FS - WKT (Abgangszeit nach Vorgabe) 1 * 100 REKOM |
10" |
| 500 |
10 * 50 FS - WKT (Abgangszeit nach Vorgabe) 1 * 100 REKOM |
5" |
| 300 | Ausschwimmen - kein FS | |
Schwimmtraining am 20.07.2016
| Trainingsziel: Kraftausdauer Pyramide | ||
| Gesamt: | 3600 | |
| Strecke | Aufgabe | Pause |
| 400 |
Einschwimmen nach Belieben |
1' |
| 600 | 6 * 100 m davon 25 FS AB - lange Züge 25 FS AB - schnell 50 Mini - Lagen |
30" |
| 100 | Lagen | 30" |
| 200 | FS zügig - ohne Paddles | 45" |
| 400 | FS mit Paddles - ruhig, Kraftvoll | 45" |
| 800 | 1 * 800 FS mit Fahrtspiel | 1' |
| 400 | FS mit Paddles - ruhig, Kraftvoll | 45" |
| 200 | FS zügig - ohne Paddles | 45" |
| 100 | Lagen | 30" |
| 100 | REKOM | 1' |
| 200 | 8 * 25 FS progressiv (letzte 10 m VK) | 15" |
| 200 | Ausschwimmen | |
Schwimmtraining am 22.07.2016
| Trainingsziel: Stehvermögen | ||
| Gesamt: | 3900 | |
| Strecke | Aufgabe | Pause |
| 400 |
Einschwimmen nach Belieben |
1' |
| 500 | 10 * 50 FS schnell | 20" |
| 200 | locker - kein FS | 45" |
| 2400 | 2 * 3 * 400 m FS gesteigert 1. und 4.) 400 FS GA1 2. und 5.) 400 FS WKT 1500m 3. und 6.) 400 FS WKT 500 |
30" |
| 400 |
Ausschwimmen, viel Rücken, Brust, FS - Lockerungsübungen |
1' |