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Schwimmtraining Woche 2016-28

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Schwimmtraining am 11.07.2016

Trainingsziel: Vielseitigkeit und Beine
Gesamt: 3600  
Strecke Aufgabe Pause
 200

Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil

  1'
 400  FS beliebig - Arme / Beine mit Brett / PB  1'
 600  25 LB - 100 L - 25 LB
 evtl. FS statt Delfin oder Delfin Technik		  45"
 300  FS - immer schön locker  1"
 600

 4 * 150 Lagen, davon
       100 m Lagen
       kurze Pause
       1/2 Bahn Lagen Sprint
       Rest aktive Erholung

  45"
 300  FS - immer schön locker  1"
 600

 4 * 150 Lagen, davon
       100 m Lagen (beliebige Reihenfolge)
       kurze Pause
       25 m  Bahn Lagen Sprint
       Rest aktive Erholung

  45"
 400  8 * 50 FS ruhiges, kontrolliertes Tempo  5"
 200 Ausschwimmen

 

Schwimmtraining am 13.07.2016

Trainingsziel: Kraftausdauer Set
Gesamt: 3600  
Strecke Aufgabe Pause
 400

Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil

 1'
 600  6 * 100 m davon
       25 FS AB - lange Züge
       25 FS AB - schnell
       50 Mini - Lagen		  30"
 400  FS mit Paddles - ruhig, Kraftvoll 30"
 200  FS zügig - ohne Paddles 30"
 400  FS mit Paddles - ruhig, Kraftvoll 30"
 200  2 * 100 FS zügig - ohne Paddles 20"
 400  FS mit Paddles - ruhig, Kraftvoll 30"
 200  4 * 50 FS zügig - ohne Paddles 15"
 400  FS mit Paddles - ruhig, Kraftvoll 30"
 200  8 * 25 Lagen - schnell 15"
 200 Ausschwimmen

 

Schwimmtraining am 15.07.2016

Trainingsziel: Going Long (800 gebrochen)
Gesamt: 4000  
Strecke Aufgabe Pause
400

Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil

  1'
 800  1 * 800 FS mit Pull Buoy)  1'
 800  2 * 400 FS (25m L - 25 GL)  45"
 800  4 * 200 FS (GA 1/2)  30"
 800  8 * 100 FS (GA 2)  15"
400

Ausschwimmen, viel Rücken, Brust, FS - Lockerungsübungen

  1'

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