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Schwimmtraining Woche 2016-27

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Schwimmtraining am 04.07.2016

Trainingsziel: Rennbedingungen
Gesamt: 3400  
Strecke Aufgabe Pause
400

 Einschwimmen nach Belieben
  wenig Freistil

 1'
900  6 * 150 davon
    50 m FS Beine (letzte 15m schnell)
    75 m FS MZA
    25 m R		 30"
400  8 * 50 davon
    25 m NB
    15 m FS Sprint
    10 m locker		 30"
200  FS - ruhiges kontrolliertes Tempo
    (4er oder 5er AZ)		  
900

 6 * 150 davon
    50 m FS 7er
    50 m FS 5er
    50 m FS 3er

  45"
400  8 * 50 davon
    15 m WB
    25 m FS zügig
    10 m locker		  30"
200  Ausschwimmen

 

Schwimmtraining am 06.07.2016

Trainingsziel: Resistance
Gesamt: 3600  
Strecke Aufgabe Pause
400

Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil

 1'
1000  4 * 250 davon
    50 m Beine
    150 m Lagen (50 R - 50 B - 50 FS)
    25 m Beine schnell
    25 m locker		 30"
200  4 * 50 davon
    25 m Sprint
    25 m locker		 30"
100  REKOM  
400  1 * 400 FS - ruhiges Tempo,
    jede zweite Wende schnell		  1'
400  4 * 100 FS mit Paddles davon
    25 m Sprint
    75 m ruhiges Tempo		 30"
400   1 * 400 FS mit Paddles - ruhiges Tempo,
     jede zweite Wende schnell		  1'
100  REKOM  
400  4 * 100 FS mit Paddles davon
    25 m Sprint
    75 m ruhiges Tempo		 30"
200 Ausschwimmen

 

Schwimmtraining am 08.07.2016

Trainingsziel: Tempohärte
Gesamt: 3900  
Strecke Aufgabe Pause
400

Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil

 1'
400 4 * 100 Lagen 30"
300 6 * 50 FS Technik (25m T - 25 GL) 15"
400 2 * 200 FS davon
   50 m Sprint
   150 m locker		 30"
800 8 * 100 FS davon
   50 m WKT ø 1500m
   50 m WKT ø 500m		 30"
100 REKOM (kein FS) 1'
800 4 * 200 FS davon
   100 m WKT ø 1500m
   100 m WKT ø 500m		 30"
100 REKOM (kein FS) 1'
400 FS (was geht ...)  
200

Ausschwimmen, viel Rücken, Brust, FS - Lockerungsübungen

 1'

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