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Schwimmtraining Woche 2016-26

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Schwimmtraining am 27.05.2016

Trainingsziel: Challenge
Gesamt:  3400  
Strecke Aufgabe Pause
 200

Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil

 1'
 600

 Lagen
 2 * 100 D - R - D - R
 2 * 100 R - B - R - B
 2 * 100 B - FS - B - FS
 (2 * 100 FS - D - FS - D)

  20"
 100  REKOM  1'
 200  4 * 50 FS (25m NB => 25 prog)  15"
 400  4 * 100 FS (WKT ø 1500)  15"
 800  4 * 200 FS (In- Out)  1'
 400  4 * 200 FS (WKT ø 1500)  15"
 200  4 * 100 FS (25m NB => 25 prog)  15"
 100  REKOM  
 300  Lagen
 25 D - 25 R - 25 B - 25 - FS
 25 D - 25 R - 50 FS
 25 D - 75 FS		  
 200 Ausschwimmen

 

Schwimmtraining am 29.06.2016

Trainingsziel: Stabilität
Gesamt: 3600  
Strecke Aufgabe Pause
400

Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil

  1'
500 1 * 500 m FS - GA1
Technik achten - lange, saubere Züge		  1'
500 5 * 100 FS mit Paddles  15"
500 1 * 500 m FS - GA1
mit Pullbuoy		  1'
500 5 * 100 FS mit Paddles  15"
500 1 * 500 FS - GA 1  1'
500 8 * 50 m FS progressiv (25m prog - Rest locker)  15"
200

Ausschwimmen, viel Rücken, Brust, FS - Lockerungsübungen

  1'

 

Schwimmtraining am 01.07.2016

Trainingsziel: Triathlon Ausdauer
Gesamt: 4000  
Strecke Aufgabe Pause
 400

Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil

  1'
 800  1 * 800 FS (ruhiges Tempo auf Technik achten) 
  Atemrhythmus alle 50 m Wechseln		  1'
 800  2 * 400 FS zügig (Triathlon WK-Tempo)  1'
 800  4 * 200 Lagen
 D-FS-R-FS-B-FS-FS-FS		  30"
 800  8 * 100 FS (zügig) (500 m WKT)
 (Heim Grand Prix - Tempo)		  30"
 400

Ausschwimmen, viel Rücken, Brust, FS - Lockerungsübungen

 1'

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