Schwimmtraining Woche 2016-25

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Schwimmtraining am 20.06.2016

Trainingsziel: was geht
Gesamt:	3500
Strecke	Aufgabe	Pause
400	Einschwimmen nach Belieben wenig Freistil	1'
700	Lagen 2* 300 - 25 D - 50 R - 75 B - 150 FS 100 m REKOM	30"
900	50 m FS-was geht 100 m REKOM 100 m FS-was geht 100 m REKOM 150 m FS-was geht 100 m REKOM 200 m FS-was geht 100 m REKOM	15"
400	4 * 100 m FS ruhig - Atemnot 30"
900	100 m REKOM 200 m FS-was geht 100 m REKOM 150 m FS-was geht 100 m REKOM 100 m FS-was geht 100 m REKOM 50 m FS-was geht	15"
200	Ausschwimmen

Schwimmtraining am 22.06.2016

Trainingsziel: Resistance
Gesamt:	3500
Strecke	Aufgabe	Pause
400	Einschwimmen nach Belieben wenig Freistil	1'
	Tauchen / Atemnot
500	4 * 100 Lagen 25 m L4 - 75 FS 50 m L3 - 50 FS 75 m L2 - 25 FS 100 m Lagen 100 m REKOM	30"
800	1 * 500 m FS mit Paddles 1 * 50 m REKOM 10 * 25 FS (MZA - progressiv)	15"
800	1 * 500 m FS mit Paddles 1 * 50 m REKOM 10 * 25 FS (MZA - progressiv)	15"
800	1 * 500 m FS mit Paddles 1 * 50 m REKOM 10 * 25 FS (MZA - progressiv)	15"
200	Ausschwimmen

Schwimmtraining am 24.06.2016

Trainingsziel: Stabilität
Gesamt:	3600
Strecke	Aufgabe	Pause
400	Einschwimmen nach Belieben wenig Freistil	1'
800	Lagen Medley 25 m Lagen - 75 FS ...	1'
700	FS - GA 1	1'
600	25 m Beine - 75 FS ...	1'
500	FS 50 ha - 100 lo - 150 ha - 200 lo	1'
400	Lagen - Wechsel alle 25 m	1'
300	FS WKT	1'
200	FS WKT	1'
100	Ausschwimmen, viel Rücken, Brust, FS - Lockerungsübungen	1'

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