Training

Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil

4 * 25 NoBreather
(ruhiges Tempo, gleichmäßig ausatmen, ...)

2 * 50 1/2 Bahn FSB - harmonischer Ablauf
2 * 50 KoS
2 * 50 1/2 Bahn Faust - GL

4 * 25 NoBreather schnell
(schnell Tempo, gleichmäßig ausatmen, ...)

1 * 50 REKOM

Push the interval - Part 1
8 * 50 FS (ruhig) P = 15"
6 * 50 FS (WKT ø 1500) P= 15"
4 * 50 FS (WKT ø 500) P= 15"
2 * 50 FS (VK) P= 5"

1 * 100 REKOM

REKOM
1 * 100 Rücken
1 * 200 FS mit Orientieren
1 * 200 Rücken / Brust im Wechsel

Push the interval - Part 2
1 * 100 FS (WKT ø 1500)
4 * 50 FS (WKT ø 500)

1 * 100 FS (WKT ø 1500)
4 * 50 FS (WKT ø 500)

1 * 100 FS (WKT ø 1500)
4 * 50 FS (WKT ø 500)

1 * 100 FS (WKT ø 1500)
4 * 50 FS (WKT ø 500)

P = 30"

P = 15"

Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil

Beine
4 * 75m mit 25m FSB mit Brett - 50 FS mit MZA

1 * 100 REKOM (kein FS)

Lagen ohne FS
D, D - R, D - R - B
R, R - B, R - B - D
B, B - D, B - D - R

FS - Technik (Absprache auf der Bahn)
25 m Technik - 25 GL - 25 m Technik - 25 GL

Fahrtspiel
1 * 700 FS mit Paddels
(50 ha - 50 lo - 75 - 75 - 100 - 100 - 75 - 75 - 50 - 50)
1 * 100 REKOM kein FS

1 * 500 FS mit Paddels
(50 lo - 100 ha - 50 lo - 100 ha - ... 50 lo)
1 * 100 REKOM kein FS

1 * 300 FS mit Paddels
(50 lo - 200 ha - 50 lo)
1 * 100 REKOM kein FS

1 * 100 FS mit Paddels
(VK)

Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil

10 * 50 FS (1/2 Bahn ganz hart anschwimmen, den Rest schnell zu Ende)

1 * 100 REKOM

2 * 400m davon 300 m GA 1 - 100 m WKT

2 * 400m davon 200 m GA 1 - 200 m WKT

1 * 400m WKT

Ausschwimmen, viel Rücken, Brust, FS - Lockerungsübungen