Schwimmtraining Woche 2016-23

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Schwimmtraining am 06.06.2016

Trainingsziel: Entwicklung des Renntempo
Gesamt:	3350
Strecke	Aufgabe	Pause
400	Einschwimmen nach Belieben wenig Freistil	1'
400	Lagen Medley 100 m 75 D - 25 R 100 m 75 R - 25 B 100 m 75 B - 25 FS 100 m 75 FS - 25 D 100 m REKOM	30"
400	8 * 50 FS (1/2 Bahn VK - Rest REKOM)	20"
1500	5 * 3 * 100 m 100 m GA1 100 m 1500m WKT 100 m 500m WKT Zeit zwischen den 100 m 3 - 5 s	20"
200	REKOM (R - B im Wechsel)	20"
250	10 * 25 m Sprint (Triathlonstart) Wasserstart / Delfinsprünge	15"
200	Ausschwimmen

Schwimmtraining am 08.06.2016

Trainingsziel: KA - Set
Gesamt:	4000
Strecke	Aufgabe	Pause
400	Einschwimmen nach Belieben wenig Freistil	1'
600	10 * 50 FS - Technik, Lagen, Tauchen 1 * 100 REKOM (kein FS)	15"
400	4 * 100 m FS gesteigert 1 ... 4	20"
600	3 * 200 m FS (25 B - 25 T - 25 GL ...)	30"
800	2 * 400 FS mit Paddles (zügiges Tempo)	1'
600	3 * 200 Lagenwechsel (25m)	30"
400	4 * 100 FS mit Paddles (zügiges Tempo, kraftvoller Abdruck) ha - lo - ha - lo lo - lo - ha - ha lo - ha - lo - ha ha - ha - lo - lo	20"
200	Ausschwimmen

Schwimmtraining am 10.06.2016

Trainingsziel: Stehvermögen
Gesamt:	4550
Strecke	Aufgabe	Pause
400	Einschwimmen nach Belieben wenig Freistil	1'
600	10 * 50 FS (25 m In - 25 m Out)	30"
100	REKOM	1'
3000	6 * 500 m FS 2 * 3 * 500 gesteigert 1..3 1. GA1 - Wohlfühltempo 2. GA 1/2 - 1500 m WKT 3. WSA - 500 m WKT	1'
100	REKOM	1'
150	6 * 25m FS gesteigert	1'
200	Ausschwimmen

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