Training

Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil

Lagen Medley
100 m 75 D - 25 R
100 m 75 R - 25 B
100 m 75 B - 25 FS
100 m 75 FS - 25 D

100 m REKOM

8 * 50 FS (1/2 Bahn VK - Rest REKOM)

5 * 3 * 100 m
     100 m GA1
     100 m 1500m WKT
     100 m 500m WKT

Zeit zwischen den 100 m 3 - 5 s

REKOM (R - B im Wechsel)

10 * 25 m Sprint (Triathlonstart)
Wasserstart / Delfinsprünge

Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil

10 * 50 FS - Technik, Lagen, Tauchen

1 * 100 REKOM (kein FS)

4 * 100 m FS gesteigert 1 ... 4

3 * 200 m FS (25 B - 25 T - 25 GL ...)

2 * 400 FS mit Paddles
(zügiges Tempo)

3 * 200 Lagenwechsel (25m)

4 * 100 FS mit Paddles
(zügiges Tempo, kraftvoller Abdruck)
  ha - lo - ha - lo
  lo - lo - ha - ha
  lo - ha - lo - ha
  ha - ha - lo - lo

Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil

10 * 50 FS (25 m In - 25 m Out)

REKOM

6 * 500 m FS
   2 * 3  * 500 gesteigert 1..3
   1. GA1 - Wohlfühltempo
   2. GA 1/2 - 1500 m WKT
   3. WSA - 500 m WKT

REKOM

6 * 25m FS gesteigert