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Schwimmtraining Woche 2016-20

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Schwimmtraining am 16.05.2016

Kein Schwimmtraining wegen Pfingstmontag

Schwimmtraining am 18.05.2016

Trainingsziel: Hit your pace
Gesamt:  3300  
Strecke Aufgabe Pause
 400

Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil

 1'
 450

 8 * 50 Technik
    25m Technik - 25 m GL

 1 * 50 REKOM

  15"
 450

 9 * 50 Lagen Medley
 D-R | D-B | D-FS
 R-B | R-FS | R-D
 B-FS | B-D | B-R

  20"
   Freistil Indikator
 konstante Abgangszeit
 progressive 1..4 => jeweils 3" schneller		  
 450 4 * 50 Freistil progressiv 1..4
4 * 50 Freistil progressiv 1..4
1 * 50 REKOM		  20"
 450 4 * 50 Freistil progressiv 1..4
4 * 50 Freistil progressiv 1..4
1 * 50 REKOM		  15"
 450 4 * 50 Freistil progressiv 1..4
4 * 50 Freistil progressiv 1..4
1 * 50 REKOM		  10"
 450 4 * 50 Freistil progressiv 1..4
4 * 50 Freistil progressiv 1..4
1 * 50 REKOM		  5"
     
 200 Ausschwimmen

 

Schwimmtraining am 20.05.2016

Trainingsziel: KA - Einheit
Gesamt: 3900  
Strecke Aufgabe Pause
 400

Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil

 1'
 550

 10 * 50 FS - Technik

 1 * 50 REKOM (kein FS)

  15"
 550

 10 * 50 FS mit Paddles
 => auf kräftigen Abdruck achten
 1 * 50 REKOM (kein FS)

  10"
 550

 10 * 50 FS
 => 1/2 Bahn Kräftig Abstossen und Beinschlag
 => Rest Arme - Beine Koordination
 1 * 50 REKOM (kein FS)

  10"
 550

 10 * 50 FS
 => 1/2 Faust
 => Rest auf Wasserfassen achten
 1 * 50 REKOM (kein FS)

  10"
 550

 10 * 50 FS
 => 1/2 ES
 => Rest auf kräftigen Abdruck achten
 1 * 50 REKOM (kein FS)

  10"
 550

 10 * 50 FS mit Paddles
 => auf kräftigen Abdruck achten
 1 * 50 REKOM (kein FS)

  10"
 200 Ausschwimmen  

 

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