Schwimmtraining am 09.05.2016
| Trainingsziel: GA2 - Tempohärte | ||
| Gesamt: | 3500 | |
| Strecke | Aufgabe | Pause |
| 400 |
Einschwimmen nach Belieben |
1' |
| 500 | Paddel - Übungen 2 * 50 (HS - GL) 2 * 50 (ES - GL) 2 * 50 (1/2 Bahn FA - GL - ...) 2 * 50 (DES - GL) 2 * 50 (Brust - GL) |
15" |
| 1000 | 20 * 50 FS - GA1 (Kurze Pause) | 10" |
| 600 | 12 * 50 FS - GA1/2 | 15" |
| 400 | 8 * 50 FS - Renntempo | 30" |
| 100 | REKOM | |
| 300 | 6 * 50 Lagenmedley D - R, D - B, D - FS R - B, R - FS B - FS |
20" |
| 200 | Ausschwimmen | |
Schwimmtraining am 11.05.2016
| Trainingsziel: KA - Indicator | ||
| Gesamt: | 3000 | |
| Strecke | Aufgabe | Pause |
| 400 |
Einschwimmen nach Belieben |
1' |
| 400 | FS - KA 1 mit Paddles ruhiges konstantes Tempo 6 min => 1:30 || 7 min => 1:45 6,5 min => 1:38 || 7,5 min => 1:53 8 min => 2:00 || 8,5 min => 2:08 |
15" |
| 400 | 4 * 100 Lagen D - R - B - FS R - B - FS - D B - FS - D - R FS - D - R - B |
30" |
| 400 | 4 * 100 FS mit Paddles (ø 100 ca. 3 s schneller) 1 * 100 REKOM |
10" |
| 400 | 4 * 100 FS mit Paddles (ø 100 ca. 6 s schneller) 1 * 100 REKOM |
20" |
| 400 | 4 * 100 FS mit Paddles (ø 100 ca. 9 s schneller) 1 * 100 REKOM |
30" |
| 400 | 4* 100 FS ohne Paddles 25 sehr schnell angehen - 75 m Tempo finden |
30" |
| 200 | Ausschwimmen | |
Schwimmtraining am 13.05.2016
| Trainingsziel: GA - Einheit | ||
| Gesamt: | 4200 | |
| Strecke | Aufgabe | Pause |
| 400 |
Einschwimmen nach Belieben |
1' |
| 400 | Technik |
30" |
| 300 | 6 * 50 Lagen - Medley D - R D - B D - FS R - B R - FS B - FS |
20" |
| 400 | 1 * 600 Freistil - GA 1 gleichmäßiges Tempo (evtl. mit PB) |
1' |
| 600 | 3 * 200 Freistil GA 2 | 1' |
| 600 | 1 * 600 Freistil - GA 1 gleichmäßiges Tempo (evtl. mit PB) |
1' |
| 600 | 6 * 100 Freistil GA 2 | 30" |
| 100 | REKOM - kein Freistil | 1' |
| 400 | 8 * 50 (25 m Lage schnell - zurück ganz locker) | 30" |
| 200 | Ausschwimmen | |