Training

Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil

4 * 100 FS - Technik

1 * 50 REKOM

Lagen Medley XII   

3 * 100 D-R-D-R | R-B-R-B | B-FS-B-FS  P=30
3 *  75 D-R-D | R-B-R | B-FS-B   P=30
3 *  50 D-R | B-R | B-FS    P=20
3 *  25 D | R | B      P=15

1 * 50 REKOM

NoBreather - Set

8 * 50 (25m NB - 25 GL)

Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil

Lagen Fun    
Lagen (4 * 250 jeweils eine Lage) 
8 * 25 Lagen Beine Tauchen P=15
4 * 50 GL  P=15
4 * 50 Lagen Beine  P=15
4 * 50 GL  P=15
4 * 50 REKOM (aktive Erholung) P=30

1 * 50 REKOM (kein FS)

Hold the Pace (Schwimmzeit = const)           
2 *  50 FS mit Paddles  KA 1  
2 * 100 FS mit Paddles  KA 1
2 * 150 FS mit Paddles  KA 1
2 * 200 FS mit Paddles  KA 1
2 * 250 FS mit Paddles  KA 1
2 * 150 FS ohne Paddles GA 2
2 *  50 FS ohne Paddles GA 2

1 * 100 REKOM (kein FS)

Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil

Lagenmedley
1 * 100 Lagen (D-R-B-FS)
1 * 150 Lagen (R-B-FS) 
1 * 200 Lagen (R-B)      
1 * 150 Lagen (R-B-FS)   
1 * 100 Lagen (D-R-B-FS)

1 * 50 REKOM

GA - SET
1 * 400 FS mit APB  P=30 GA 1
8 *  50 FS zügig    P=15 GA 2

1 * 300 FS mit APB  P=30 GA 1
6 *  50 FS zügig    P=15 GA 2

1 * 200 FS mit APB  P=30 GA 1
4 *  50 FS zügig    P=15 GA 2

1 * 100 FS mit APB  P=30 GA 1
2 *  50 FS zügig    P=15 GA 2

 APB:
 => PB zwischen die knöchel und nicht oberschenkel
 => Hüfte an der Wasseroberfläche halten (Rumpfmuskulatur)