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Schwimmtraining Woche 2016-16

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Schwimmtraining am 18.04.2016

Trainingsziel: Speed you Up
Gesamt: 3450  
Strecke Aufgabe Pause
400

Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil

 1'
450  4 * 50 FS (verschiedene Atemrhythmen innerhalb den 50m)
 1 * 200 FS
 1 * 50 REKOM		 15"

30"
15"
450  4 * 50 FS (beim Abstossen an der Wand 2 – 3 DWB unter Wasser)
 1 * 200 FS (schneller als 1. 200er)
 1 * 50 REKOM		 15"

30"
15"
450  4 * 50 FS (Einarmig 3 RA / LA auf progressiven AZ achten, GWW)
 1 * 200 FS (schneller als 2. 200er)
 1 * 50 REKOM		 15"

30"
15"
200  1 * 200 FS Beine mit Brett 30"
450  4 * 50 FS (Fokus: HE => Finger über das Wasser gleiten und WF)
 1 * 200 FS (schneller als 3. 200er)
 1 * 50 REKOM		 15"

30"
15"
450  4 * 50 FS (Lagen oder Technik n. Belieben)
 1 * 200 FS (wie der 4. 200er)
 1 * 50 REKOM		 20"
450  4 * 50 FS (Lagen oder Technik n. Belieben)
 1 * 200 FS (was geht)
 1 * 50 REKOM		 20"
200 Ausschwimmen  

 

Schwimmtraining am 20.04.2016

Trainingsziel: Vielseitige KA - Intervalle
Gesamt: 3250  
Strecke Aufgabe Pause
400

Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil

 1'
400 Technik - Standard
8 * 50 nach Belieben		 15"
500

Lagen Medley
3 * 150 Lagen:
D - R - R - B - B - B
R - B - B - D - D - D
B - D - D - R - R - R

1 * 50 REKOM (kein FS)

 30"
750

FS mit Paddles (KA1)
1 * 700 FS mit Paddles
1 * 50 REKOM (kein FS)

 30"
550

FS mit Paddles (KA2)
1 * 500 FS mit Paddles, davon
50 lo – 100 ha – 50 lo – 100 ha – 50 – 100 – 50
1 * 50 REKOM (kein FS)

 30"
350 FS mit Paddles (KA2)
1 * 300 FS mit Paddles, davon
50 lo – 200 ha – 50 lo
1 * 50 REKOM (kein FS)		 15"
100 FS mit Paddles (KA2)
1 * 100 FS mit Paddles (was geht)		 15"
200 Ausschwimmen

 

Schwimmtraining am 22.04.2016

Trainingsziel: Die Pause machts
Gesamt: 3900  
Strecke Aufgabe Pause
400

Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil

 1'
500 Technik
10 * 50 FS oder Lagentechnik nach Belieben		 15"
600

Lagenmedley
4 *  25 NL 4 (z.B.: Delphin)
2 *  50 NL 3 (z.B.: Brust)
1 * 100 NL 2 (z.B.: Rücken)
2 *  50 NL 3 (z.B.: Brust)
4 *  25 NL 4 (z.B.: Delphin)

1 * 100 REKOM

 30"
1600

Active Rest rules
8 * 50 FS (Pause 15")
4 * 100 FS (Pause 15")
2 * 200 FS (Pause 15")
1 * 400 FS (Pause 15")
Pause - nicht festhalten oder hinstehen; mit Wasserstart starten.

 15"
100 REKOM (kein FS) 30"
500 10 * 50 FS (nach jedem 2. immer schneller) 15 - 30"
200 Ausschwimmen  

 

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