Schwimmtraining am 11.04.2016
Trainingsziel: Mal was Schnelleres | ||
Gesamt: | 4200 | |
Strecke | Aufgabe | Pause |
400 |
Einschwimmen nach Belieben |
1' |
700 |
Technik 1 * 200 FS - ruhiges Tempo |
15" |
700 |
Lagen 1 * 200 FS - ruhiges Tempo |
45" |
1200 | GA 2 - Pyramide 4 * 50 FS (15 m FSBT Rest FS) 2 * 100 FS (50 m ha – Tempo halten) - InOut 1 * 400 FS (konstantes Tempo) 2 * 100 FS (50 m ha – Tempo halten) - InOut 4 * 50 FS (15 m FSBT Rest FS) |
20" |
200 | Ausschwimmen |
Schwimmtraining am 13.04.2016
Trainingsziel: Vielseitige KA - Intervalle | ||
Gesamt: | 4100 | |
Strecke | Aufgabe | Pause |
400 |
Einschwimmen nach Belieben |
1' |
400 | Technik - Standard 8 * 50 |
15" |
1900 |
Intervalle - Teil 1 1 * 100 REKOM - kein FS |
45" |
1000 |
Intervalle - Teil 2 1 * 100 REKOM - kein FS |
30" |
400 | Schnell - Schneller - noch Schneller 6 * 50 FS (immer schneller) dazwischen 25 m REKOM |
15" |
200 | Ausschwimmen |
Schwimmtraining am 15.04.2016
Trainingsziel: Grauenvolle Pyramide | ||
Gesamt: | 4000 | |
Strecke | Aufgabe | Pause |
400 |
Einschwimmen nach Belieben |
1' |
100 | 1 * 100 FS gesteigert progressiv | 30" |
200 | 1 * 200 FS konstantes ruhiges Tempo | 30" |
300 | 1 * 300 davon 25 m FSB mit Brett - 50 FS im Wechsel | 45" |
400 | 1 * 400 Lagenwechsel alle 25m | 60" |
1000 | 2 * 500 FS mit Paddles (KA1) | 60" |
400 | 1 * 400 Lagenwechsel alle 25m | 60" |
300 | 1 * 300 davon 25 m FSB mit Brett - 50 FS im Wechsel | 45" |
200 | 1 * 200 FS konstantes ruhiges Tempo | 30" |
100 | 1 * 100 FS gesteigert progressiv | 30" |
200 | Ausschwimmen |