Schwimmtraining Woche 2016-15

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Schwimmtraining am 11.04.2016

Trainingsziel: Mal was Schnelleres
Gesamt:	4200
Strecke	Aufgabe	Pause
400	Einschwimmen nach Belieben wenig Freistil	1'
700	Technik 2 * 50 FS (ÜWF, Fingerrücken über Wasser gl., Schulterbreit) 2 * 50 FS EA mit Brett 2 * 50 FS WBC (5WB-5FS), gestreckt, schulterbreit 2 * 50 FS EA nur ES 2 * 50 FS ZigZag progressiv 1 * 200 FS - ruhiges Tempo	15"
700	Lagen 2 * 250 L4 - L3 - L2 - L1 Wechsel nach 25 - 50 - 75 - 100 1 * 200 FS - ruhiges Tempo	45"
1200	GA 2 - Pyramide 4 * 50 FS (15 m FSBT Rest FS) 2 * 100 FS (50 m ha – Tempo halten) - InOut 1 * 400 FS (konstantes Tempo) 2 * 100 FS (50 m ha – Tempo halten) - InOut 4 * 50 FS (15 m FSBT Rest FS)	20"
200	Ausschwimmen

Schwimmtraining am 13.04.2016

Trainingsziel: Vielseitige KA - Intervalle
Gesamt:	4100
Strecke	Aufgabe	Pause
400	Einschwimmen nach Belieben wenig Freistil	1'
400	Technik - Standard 8 * 50	15"
1900	Intervalle - Teil 1 2 * 300 FS mit Paddles und Pull Buoy 2 * 300 FS mit Paddles 2 * 300 25 FSB - 50 FS - 25 FSB - 50 FS - ... 1 * 100 REKOM - kein FS	45"
1000	Intervalle - Teil 2 2 * 150 FS mit Paddles und Pull Buoy 2 * 150 FS mit Paddles 2 * 150 25 FSB - 50 FS - 25 FSB - 50 FS - ... 1 * 100 REKOM - kein FS	30"
400	Schnell - Schneller - noch Schneller 6 * 50 FS (immer schneller) dazwischen 25 m REKOM	15"
200	Ausschwimmen

Schwimmtraining am 15.04.2016

Trainingsziel: Grauenvolle Pyramide
Gesamt:	4000
Strecke	Aufgabe	Pause
400	Einschwimmen nach Belieben wenig Freistil	1'
100	1 * 100 FS gesteigert progressiv	30"
200	1 * 200 FS konstantes ruhiges Tempo	30"
300	1 * 300 davon 25 m FSB mit Brett - 50 FS im Wechsel	45"
400	1 * 400 Lagenwechsel alle 25m	60"
1000	2 * 500 FS mit Paddles (KA1)	60"
400	1 * 400 Lagenwechsel alle 25m	60"
300	1 * 300 davon 25 m FSB mit Brett - 50 FS im Wechsel	45"
200	1 * 200 FS konstantes ruhiges Tempo	30"
100	1 * 100 FS gesteigert progressiv	30"
200	Ausschwimmen

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