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Schwimmtraining Woche 2016-15

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Schwimmtraining am 11.04.2016

Trainingsziel: Mal was Schnelleres
Gesamt: 4200  
Strecke Aufgabe Pause
400

Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil

 1'
700

Technik
2 * 50 FS (ÜWF, Fingerrücken über Wasser gl., Schulterbreit)
2 * 50 FS EA mit Brett
2 * 50 FS WBC (5WB-5FS), gestreckt, schulterbreit
2 * 50 FS EA nur ES
2 * 50 FS ZigZag progressiv

1 * 200 FS - ruhiges Tempo

 15"
700

Lagen
2 * 250 L4 - L3 - L2 - L1
Wechsel nach 25 - 50 - 75 - 100

1 * 200 FS - ruhiges Tempo

 45"
1200 GA 2 - Pyramide
4 * 50 FS (15 m FSBT Rest FS)
2 * 100 FS (50 m ha – Tempo halten) - InOut
1 * 400 FS (konstantes Tempo)
2 * 100 FS (50 m ha – Tempo halten) - InOut
4 * 50 FS (15 m FSBT Rest FS)		 20"
200 Ausschwimmen  

 

Schwimmtraining am 13.04.2016

Trainingsziel: Vielseitige KA - Intervalle
Gesamt: 4100  
Strecke Aufgabe Pause
400

Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil

 1'
400 Technik - Standard
8 * 50		 15"
1900

Intervalle - Teil 1
2 * 300 FS mit Paddles und Pull Buoy
2 * 300 FS mit Paddles
2 * 300 25 FSB - 50 FS - 25 FSB - 50 FS - ...

1 * 100 REKOM - kein FS

 45"
1000

Intervalle - Teil 2
2 * 150 FS mit Paddles und Pull Buoy
2 * 150 FS mit Paddles
2 * 150 25 FSB - 50 FS - 25 FSB - 50 FS - ...

1 * 100 REKOM - kein FS

 30"
400 Schnell - Schneller - noch Schneller
6 * 50 FS (immer schneller)
dazwischen 25 m REKOM		 15"
200 Ausschwimmen

 

Schwimmtraining am 15.04.2016

Trainingsziel: Grauenvolle Pyramide
Gesamt: 4000  
Strecke Aufgabe Pause
400

Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil

 1'
100 1 * 100 FS gesteigert progressiv 30"
200 1 * 200 FS konstantes ruhiges Tempo 30"
300 1 * 300 davon 25 m FSB mit Brett - 50 FS im  Wechsel 45"
400 1 * 400 Lagenwechsel alle 25m 60"
1000 2 * 500 FS mit Paddles (KA1) 60"
400 1 * 400 Lagenwechsel alle 25m 60"
300 1 * 300 davon 25 m FSB mit Brett - 50 FS im  Wechsel 45"
200 1 * 200 FS konstantes ruhiges Tempo 30"
100 1 * 100 FS gesteigert progressiv 30"
200 Ausschwimmen  

 

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