Training

 Einschwimmen nach Belieben
 wenig Freistil

 Technik
 2 * 25 Badewanne (vorwärts / rückwärts)
 2 * 50 Rücken Beine (Arme gestreckt, WL achten)
 2 * 50 Rücken EA (ruhige Kopfhaltung, starkes Schulterheben, Pass. Arm am OS)
 2 * 50 Rücken AB (schulterbreit Eintauchen, kl. Finger zuerst)
 2 * 50 Rücken Beine (Arme OS, WL, Kopfhaltung achten)
 2 * 25 Badewanne (vorwärts / rückwärts)

 Lagen
 3 * 100 Lagen (D-R-D-R / R-B-R-B / R-FS-R-FS)

 1 * 50 REKOM

  FS - GA1 Set
 12 * 100 FS (konstantes Tempo,
      reduzierte Pause 15" - 10" - 5" - 15" - ...)

 1 * 100 REKOM

 12 * 50 FS (konstantes Tempo aber schneller als 100er, reduzierte Pause 15" - 10" - 5" - 15" - ...)

 Einschwimmen nach Belieben
 wenig Freistil

 5 * 200 Technik / Atemnot
 RA - FS - LA - FS - FA - FS - AB - FS
 2*(2er R - 3er - 3er - 2erL)
 RA - FS - LA - FS - FA - FS - AB - FS
 2*(3er - 4er L - 4er R - 3er)
 RA - FS - LA - FS - FA - FS - AB - FS

 Lagen Medley (3 * 1 | 2 | 3)
 3 * 100 Lage 2 (z.B. Rücken)
 6 * 50 Lage 3 (z.B.: Brust)
12 * 25 Lage 4 (z.B.: Delfin)

 1 * 100 REKOM

 Zügiges Tempo (konstant über alle 50)
 8 * 50 FS (GA2) Pause 15"
 6 * 50 FS (GA2) Pause 10"
 4 * 50 FS (GA2) Pause 05"
 2 * 50 FS (GA2) Pasue 2"

 Einschwimmen nach Belieben
 wenig Freistil

 Lagen Medley
 4 * 3 * 100 (FS vor L = ruhig, Nach L = zügig)
    25 m L - 75 m FS
    25 m FS - 25 m L - 50 m FS
    50 m FS - 25 m L - 25 m FS

 1 * 100 REKOM

 1 * 200 m FS (konstant über alle 200)
 1 * 50 m FS zügig
 2 * 200 m FS (konstant über alle 200)
 1 * 50 m FS zügig
 3 * 200 m FS (konstant über alle 200)
 1 * 50 m FS zügig
 4 * 200 m FS (konstant über alle 200)
 1 * 50 m FS zügig