Training

 Einschwimmen nach Belieben
 wenig Freistil

 Technik
 2 * 100 FS (NB - GL - NBS - GL)
 2 * 100 FS (AB - 3/4 AB - 1/2 AB - GL)

 1 * 50 m REKOM

 6 * 50 Lagenkoordination
 1BA2BB - 2BA1BB
 3BC (BAFSB - BADB)
 D-Low (3DWB - 2 D
 MPC (1 D - 1 B)
 RADB - RADFSB
 RADDB - RABB

 200 FS (konstantes Tempo

 6 * 50 Lagen Wechsel (alle 25 oder 50)

 300 FS (ca 2s pro 100 schneller als 200) 

 6 * 50 3RA/LA
   mit HE, GB, FSV, RTW, DS, AZ PROG

 400 FS (ca 2s pro 100 schneller als 200)

 15"

 1'

  4 * 75 FS (25m FSB mit Brett - 50 m FS GL)

 
 500 FS (ca 2s pro 100 schneller als 200)

 15"

 1'

 Einschwimmen nach Belieben
 wenig Freistil

Lagenmedley

1 * 100 D-R-B-FS (Wechsel alle 25m)
1 * 150 D-R-B (Wechsel alle 50 m)
1 * 200 R-B (Wechsel alle 100 m)
1 * 200 R-FS (Wechsel alle 100 m)
1 * 150 B-FS (Wechsel alle 50 m)
1 * 100 D-R-B-FS (Wechsel alle 25m)

1 * 50 m REKOM

Handicap Schwimmen
5 * 50 Freistil (reduziere Z/Bahn, T const)
5 * 50 Freistil (reduziere T, Z/Bahn const)

1 * 50 m REKOM

 2 * 500 V-Pyramide
50 FS GA 1
100 FS GA 2
200 FS WKT
100 FS GA 2
50 FS GA 1