Training

Schwimmtraining Woche 2016-11

Details
Zugriffe: 2212

<vorherige Woche>

Schwimmtraining am 14.03.2016

Trainingsziel: Entwicklung der Grundlagen Ausdauer
Gesamt:  3450  
Strecke Aufgabe Pause
 400

 Einschwimmen nach Belieben
 wenig Freistil

  1'
 650

 Technik 103

 1 * 50 REKOM

  15"
 650

 Lagen - Beine
 6 * 50 m Lagen - Beiine davon
      1. Tauchen
      2. in Rücklage
 6 * 50 m Lagen - Abschlag - GL zurück

 1 * 50 REKOM

 1'
 650

 FS Grundlagen Ausdauer, davon (10 min)
 75 m ruhig - 25 m zügig

 1 * 50 REKOM

  1'
 650

 6 * 100 FS KA 1 oder
 6 * 100 FS mit Pullbuoy

 Auf kraftvollen Abdruck achten

 1 * 50 REKOM

  15"
 650

 FS Grundlagen Ausdauer (10 min)
 50 m zügig - 50 m ruhig

 1 * 50 REKOM

  1'
 300

 6 * 50 Mini Lagen oder
           (D - B - R - FS)

 oder

 6 * 50 FS progressiv

  15"
 200  Ausschwimmen  

 

Schwimmtraining am 16.03.2016

Trainingsziel: Entwicklung KA 1
Gesamt:  4150  
Strecke Aufgabe Pause
 400

 Einschwimmen nach Belieben
 wenig Freistil

  1'
 550

 Technik 112 (Paddelübungen)

 1 * 50 m REKOM

  15"
 350  6 * 50 davon 25 m Sprint - 25 m locker  15"
 1000  20 * 50 Freistil mit Paddles und Pullbuoy
 konstante Abgangszeit		  10"
 500  10 * 50 Freistil
 ruhiges, kontrolliertes Tempo
 konstante Abgangszeit		  15"
 500  10 * 50 Freistil
 zügiges, kontrolliertes Tempo
 konstante Abgangszeit		  20"
 1000  20 * 50 Freistil mit Paddles
 konstante Abgangszeit		  10"
 200  Ausschwimmen  

 

Schwimmtraining am 18.03.2016

Trainingsziel: Entwicklung der Grundlagenausdauer
Gesamt:  4000  
Strecke Aufgabe Pause
 400

 Einschwimmen nach Belieben
 wenig Freistil

  1'
 550

 Technik 113 (MZA)

1 * 50 m REKOM

  15"
 400

 Lagen - Medley - Teil 1
 25 - D
 50 - D - R
 75 - D - R - B
 75 - R - B - D
 50 - R - B
 25 - R

1 * 50 m REKOM

  15"
 500

 5 min - Was geht ...
 - Triathlon Renntempo (500 m)

1 * 100 m REKOM

  
 1100

 15 min - Was geht ...
 - Triathlon Renntempo (1500 m)

1 * 100 m REKOM

 800

 10 min Dauerschwimmen
 - ruhiges Tempo
 - ab und zu Technik, Atemrhythmus wechseln

1 * 100 m REKOM

 400 

 Lagen - Medley - Teil 2
 25 - B
 50 - B - D
 75 - B - D - R
 75 - FS - D - R
 50 - FS - D
 25 - FS

1 * 50 m REKOM

  15"
 200  Ausschwimmen  

 <nächste Woche>