Training

Schwimmtraining Woche 2016-10

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Schwimmtraining am 06.03.2016

Kein Training wegen Hauptversammlung

Schwimmtraining am 08.03.2016

Trainingsziel: Entwicklung KA 1 
Gesamt:  4150  
Strecke Aufgabe Pause
 400

 Einschwimmen nach Belieben
 wenig Freistil

  1'
 550

 Wasserzirkel

 1 * 50 m REKOM

  15"
 500  10 * 50 FS mit Paddles
        auf kraftvollen Armzug achten		  10"
 200  Freistil - ruhiges, kontrolliertes Tempo  20"
 500  10 * 50 FS mit Paddles
        auf kraftvollen Armzug achten		  10"
 200  Freistil - ruhiges, kontrolliertes Tempo  20"
 500  10 * 50 FS mit Paddles
        auf kraftvollen Armzug achten 		  10"
 200  Ausschwimmen  

 

Schwimmtraining am 10.03.2016

Trainingsziel: Entwicklung der Grundlagenausdauer
Gesamt:  3450  
Strecke Aufgabe Pause
 400

 Einschwimmen nach Belieben
 wenig Freistil

  1'
 450

 Technik

 1 * 50 m REKOM

  15"
 450

 Lagen
 16 * 25 Lagen zügig 
 (4 * 25 D, 4 * 25 R, 4 * 25 B, 4 * 25 FS)

 1 * 50 m REKOM

  15"
 1200

 FS - GA 1
 4 * 300 FS kontrolliertes, gleichmäßiges Tempo

 1 * 50 m Rücken / Brust

  30"
 800 

 FS - GA 1

 4 * 200 FS kontrolliertes, gleichmäßiges Tempo

 1 * 50 m Rücken / Brust

  15"
 400

 FS - GA 1
 4 * 100 FS kontrolliertes, gleichmäßiges Tempo

 1 * 50 m Rücken / Brust

  10"
 400

 Lagen - schnell

 8 * 50 davon 25 m Lagen schnell / 25 m locker

 1 * 50 m Rücken / Brust

  15"
 200  Ausschwimmen  

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