Training

 Einschwimmen nach Belieben
 wenig Freistil

 10 * 50 Technik - Paddel - Übungen
 - HS (Hundeschwimmen - nur Zugfase)
 - ES (Entenschwimmen - nur Druckfase)
 - FA (Faust 1/2 Bahn)
 - DES (Delfin Entenschwimmen - nur Druckfase)
 - Badewanne (vorwärts - rückwärts)

 50m REKOM

 10 * 50 (schnell Lagen oder FS)
 25 m schnell - 25 m aktive Erholung (RAD, R)

 1 * 50 REKOM

 1 * 50 REKOM

10 * 50 FS - Technik
 1/2 Bahn kräftiger BS - Rest FS PK

 1 * 50 REKOM

 1 * 50 REKOM 

 10 * 50 (schnell Lagen oder FS)
 25 m schnell - 25 m aktive Erholung (RAD, R)

 1 * 50 REKOM

 Einschwimmen nach Belieben
 wenig Freistil

 10 * 50 FS - Technik  (MZA)
 Ziel: Möglichst wenig Züge pro Bahn
 => strömungsgünstige Position
 => kräftiger Beinschlag
 => langer, progressiver Armzug (RtW + DS)

 1 * 50 REKOM

 12 * 200 FS - KA
 4 * 3 * 200 FS davon
    1. FS - GA1
    2. FS mit Pull Buoy
    3. FS mit Paddles (ohne Pull Buoy)

 1 * 50 REKOM

 Einschwimmen nach Belieben
 wenig Freistil

 10 * 50 FS Technik nach Belieben

 50m REKOM

 4 * 300 Lagen Mix 
 25 L4 - 50 L3 - 75 L2 - 150 L1 

 1 * 50 REKOM

 10 * 50 FS Paddles 
 auf kraftvolle Armzug achten. Technik!

 1 * 50 REKOM

 4 * 300 FS GA1
 davon 2 * 300 m mit
           25 FSB - 50 FS - 25 FSB - 50 FS ...
 und die restlichen 2 * 300 m 
           Atemfrequenz wechseln

 1 * 50 REKOM