Training

 Einschwimmen nach Belieben
 wenig Freistil

 Technik
 6 * 25 Beine Lagen Tauchen
 1 * 50 REKOM
 4 * 50 FS Technik (KoS, AB, WB, FA, RtW, ...)
 1 * 50 REKOM
 4 * 50 FS locker (Züge zählen)
 1 * 50 REKOM
 9 * 50 FS progressiv (1..3)

 1 * 50 REKOM (kein FS)

 Zuganzahl - Variationen
 8 * 25 m FS ZA - 4 (Abstossen FSB oder DK) P=5"
 8 * 50 m FS ZA - 3 (Auf Wende achten) P = 10"
 8 * 75 m FS ZA - 2 (Armzug achten) P = 15"
 8 * 100 m FS ZA - 1 P = 30"

 1 * 50 REKOM (kein FS)

 3 * 200 Lagenwechsel (25 m Wechsel)
 a.) R - FS
 b.) B - FS
 c.) R - B

 1 * 50 REKOM (kein FS)

 6 * 50 D - REKOM

 1 * 50 REKOM (kein FS)

 8 * 50 FS 
           25 m WKT - ganz ruhig zurück

 1 * 50 REKOM (kein FS)