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Schwimmtraining Woche 2015-50

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Schwimmtraining am 07.12.2015

Trainingsziel: GA - Technik 
Gesamt:  3400  
Strecke Aufgabe Pause
 400

 Einschwimmen nach Belieben
 wenig Freistil

  1'
 550

 Rücken Technik
 2 * 25 m Badewanne vorwärts / rückwärts
 2 * 50 m Rücken Beine (WL und BS achten)
 2 * 50 m Rücken EA (ruhige Kopfhaltung, AOS)
 2 * 50 m Rücken AB (schulterbreite, kl. Finger 1.)
 2 * 50 m Rücken Beine (WL, AOS)
 2 * 25 m Badewanne vorwärts / rückwärts

 1 * 50 REKOM (kein FS)

  15"
 350

 3 * 100 m Lagen Mix, davon
 D - R - D - R
 B - R - B - R
 FS - R - FS - R

 1 * 50 REKOM (kein FS)

  30"
 300

 6 * 50 FS - Technik
 WB, FA, EA, AZ PROG, AB, ABH

 1 * 50 REKOM (kein FS)

 
 15"
 
 1800

 FS - GA 1
 5 * 200 m FS (Tempo GA 1)
 5 * 100 m FS (ca. 500m WKT)
 5 *  50 m FS (schnell)

 1 * 50 REKOM (kein FS)

  30"
 200  Ausschwimmen  

 

Schwimmtraining am 09.12.2015

Trainingsziel: FS - Indicator
Gesamt: 3400    
Strecke Aufgabe Pause
 400 Einschwimmen nach Belieben  
 350

 Lagentechnik
 2 * 50 Delfin Abschlag (tiefes Abtauchen)
 2 * 50 Rücken Abschlag (Kopfhaltung, kl Finger)
 2 * 50 Freistil Abschlag

 1 * 50 REKOM (kein FS)

  15"
 950  Lagen
 1 * 100 m D-R-B-FS (Wechsel alle 25m)
 1 * 150 m D-R-B (Wechsel alle 50 m)
 1 * 200 m R-B (Wechsel alle 100 m)
 1 * 200 m R-FS (Wechsel alle 100 m)
 1 * 150 m R-B-FS (Wechsel alle 50 m)
 1 * 100 m D-R-B-FS (Wechsel alle 25m) 

 1 * 50 REKOM (kein FS)		  30" - 1'
 250  Koordination
 FS DB  -  FS BB
 RA DB  - RA BB
 DA FSB  -  DA BB
 RAD FSB  -  RAD DB 

 1 * 50 REKOM (kein FS)		  30"
 1250

 FS - Indicator
konstantes Tempo über alle Intervalle, mittleres Tempo
 4 *  50 m FS Pause = 15"
 2 * 100 m FS Pause = 30"
 2 * 200 m FS Pause = 1'
 2 * 100 m FS Pause = 30"
 4 *  50 m FS Pause = 15" 

 1 * 50 REKOM (kein FS)

  15" - 1'
 200  Ausschwimmen  

 

Schwimmtraining am 11.12.2015

Trainingsziel: GA - Set
Gesamt: 4100    
Strecke Aufgabe Pause
 400 Einschwimmen nach Belieben  
 450

 8*50m FS oder Lagentechnik (25 T - 25 GL)

1 * 50 REKOM (kein FS)

  15"
 250

 4 * 50m (25m VK - 25 locker)

 1 * 50 REKOM (kein FS)

  30"
 2450

 10-12 * 200 FS GA1

konstantes Tempo
 1 * 50 REKOM (kein FS)

  30"
 350

 1/2 VK -Rest locker

1 * 50 REKOM (kein FS)

  
 200  Ausschwimmen  

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