Training

Schwimmtraining Woche 2015-49

Details
Zugriffe: 2628

<vorherige Woche>

Schwimmtraining am 30.11.2015

Trainingsziel: GA - Technik - Ridlerbad 50 * 50
Gesamt:  3400  
Strecke Aufgabe Pause
 400

 Einschwimmen nach Belieben
 wenig Freistil

  1'
 300

 5 * 50 Delfin (Technik - Koordination)
           Beine Tauchen - Beine RL
           BA DB - RGL DB
           D - AB mit tiefem Abtauchen
           D - Low (WB - 2 Züge)
           Delfin GL (evtl. D AB)

 1 * 50 REKOM (kein FS)

  15"
 300

 5 * 50 Rücken (Technik - Koordination)
           FS Beine Tauchen - Beine in RL
           RA BB - RA DB
           R Superman
           2 * 50m Rücken - GL

 1 * 50 REKOM (kein FS)

  15"
 300

 5 * 50 Brust (Technik - Koordination)
           Brust Beine Tauchen - Beine in RL
           BA FSB - BA DB (alle zwei Züge wechseln)
           MPC (B - D - B - D - B - D)
           2 * 50m Brust - GL

 1 * 50 REKOM (kein FS)

 
 15"
 
 300

 5 * 50 Freistil (Technik - Koordination)
           3 EA - RtW
           3 EA - RtW - FSV
           3 EA - RtW - FSV - AZ PROG
           3 EA - RtW - FSV - AZ PROG - GB
           3 EA - RtW - FSB - AZ PROG - GB - HE

 1 * 50 REKOM (kein FS)

  15"
 550

 10 * 50 Freistil (Handicap)
 davon 5 * 50 m Zuganzahl reduzieren (T = const)
           5 * 50 m Zeit reduzieren bei ZZ = const

 1 * 50 REKOM (kein FS)

  15"
 1000

 20 * 50 Freistil - GA 1
     ruhiges konstantes Tempo,
     auf BS und AZ achten 
     kurze Pause und konstante Abgangszeit

  5"
 200  Ausschwimmen  

 

Schwimmtraining am 02.12.2015

Trainingsziel: GA - Technik
Gesamt: 3400    
Strecke Aufgabe Pause
 400 Einschwimmen nach Belieben  
 700  1 * 700 m FS - Technik Wechsel 

  1'
 600   1 * 600 m Lagen Wechsel (L - FS)

  1'
 500

 1 * 500 m FS (Tempowechsel alle 50 m )

 

  1'
 400

 1 * 400 m FS GA 1 (gleichm., ruhiges Tempo)

 

  45"
 300

 1 * 300 m Lagen Mix (kein FS)

 

  45"
 200

 1 * 200 m FS zügiges Tempo (WKT 1500)

 

  30"
 100

 1 * 100 m FS schnelles Tempo (WKT 500)

 

  30"
 200  Ausschwimmen  

 

Schwimmtraining am 04.12.2015

Trainingsziel: GA - Technik
Gesamt: 3400    
Strecke Aufgabe Pause
 400 Einschwimmen nach Belieben  
 850

 FS - Technik 
 4 * 25 m No Breather
 (gleichmäßig ausatmen, lange ruhige Züge)
 2 * 100 KoS - PK - KoS - GL
 2 * 100 RA - LA - 3 AZ Passiv - GL zügig
 2 * 100 AB - 3/4 AB - 1/2 AB - GL
 4 * 25 m No Breather schnell
 (gleichmäßig ausatmen, lange ruhige Züge)

 1 * 50 REKOM (kein FS)

  15"
 500

 Lagenmedley
2 mal 225 m Lagen (keine Pause dazwischen)
 1 * 25 Delfin
 1 * 50 Rücken
 1 * 75 Brust
 1 * 50 Rücken
 1 * 25 Delfin

 1 * 50 REKOM (kein FS)

  1'
 2450

 FS - GA - Intervalle
 4 mal 
 1 * 400 FS GA 1 (konst., gleichmäßiges Tempo)
 1 * 200 FS GA 2 (zügiges Tempo, ca. 1000 WKT)

 1 * 50 REKOM (kein FS)

  30"
 200  Ausschwimmen  

 <nächste Woche>