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Schwimmtraining Woche 2015-47

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Schwimmtraining am 16.11.2015

Trainingsziel: GA - Technik 
Gesamt:  3600  
Strecke Aufgabe Pause
 400  Einschwimmen nach Belieben  
 650

 Freistil Technik Basics
2 * 50 3EA Aktiv - RtW
2 * 50 3EA Aktiv - RtW + FSV
2 * 50 3EA Aktiv - RtW + FSV + AZ PROG
2 * 50 3EA Aktiv - RtW + FSV + AZ PROG + HE
2 * 50 3EA Aktiv - RtW + FSV + AZ PROG + HE + GB
2 * 50 3EA Passiv (Arm stabil an WO

1 * 50 REKOM

  20"
 550

 Koordination / Lagen
2 * 50 3 BC (3BAFSB - 3BADB)
2 * 50 3 RC1 (3RADFSB - 3RADDB)
2 * 50 3 RC2 (3RAFBB - 3RADB)
2 * 50 3 D-Low (3DWB - 2 D - ...)
2 * 50 MPC (D - B - D - B) jeweils 1 Zug

1 * 50 REKOM

  20"
 450

Halte deine Zeit

4 * 50 FS prog (1 .. 4)
4 * 50 FS prog (1 .. 4)
1 * 50 REKOM (kein FS)

  20"
 450 4 * 50 FS prog (1 .. 4)
4 * 50 FS prog (1 .. 4)
1 * 50 REKOM (kein FS)		  15"
 450 4 * 50 FS prog (1 .. 4)
4 * 50 FS prog (1 .. 4)
1 * 50 REKOM (kein FS)		  10"
 450 4 * 50 FS prog (1 .. 4)
4 * 50 FS prog (1 .. 4)
1 * 50 REKOM (kein FS)		  5"
 200 Ausschwimmen  

 

Schwimmtraining am 18.11.2015

Das Training findet trotz Buß- und Bettag im Ridlerbad statt

Trainingsziel: GA - Technik
Gesamt: 3400    
Strecke Aufgabe Pause
 400 Einschwimmen nach Belieben  
 650

Pullbuoy - Variationen mit Technik

3 * 50 FS mit PB 
3 * 50 FS mit PB zwischen Knie
3 * 50 FS mit PB zwischen Knöchel
3 * 50 FS mit PB - Sideway

1 * 50 REKOM kein FS

  15"
 500

FS - Beine (25m Beine - 25 m FS)

2 * 50 FS B - Arme am OS (Atmen Kopf heben)
2 * 50 FS B - Arme P11 (zum Atmen in Seitlage)
2 * 50 FS KoS (zum Atmen 3 AZ - Superman)
2 * 75 FSB mit Brett - 50 FS

1 * 50 REKOM 

  10"
 550

Lagen

2 * 250 25m L4 - 50m L3 - 75m L2 - 100m L1

1 * 50 REKOM (kein FS)

  30"
 1500

FS

4 * 50 FS zügig
3 * 100 FS ruhiges Tempo
4 * 50 FS zügig
2 * 150 FS ruhiges Tempo
4 * 50 FS zügig
1 * 300 FS ruhiges Tempo

  15" bzw. 30"
 200  Ausschwimmen  

 

Schwimmtraining am 20.11.2015

 

Trainingsziel: GA - Technik
Gesamt: 3400    
Strecke Aufgabe Pause
 400 Einschwimmen nach Belieben  
 500 Lagentechnik
6 * 25 Lagen Beine Tauchen (kein Rücken)
25 T - 25 GL: Rücken Superman
25 T - 25 GL: Rücken ÜW in 2 Schritten
25 T - 25 GL: Delfin Abschlag
25 T - 25 GL: BA DB
6 * 25 Lagen Beine in Rücklage		  15 - 20"
 500 Lagen
Wechsel alle 25 m 
Reihenfolge nach Belieben		  15 - 20"
 500 FS - Technik - Beine
2 *
  25 m Beine mit Arme am OS - 25 m FS
  25 m Kick on Side rechts - 25 m FS
  25 m Kick on Side links - 25 m FS
  25 m Superman - 25 m FS
  25 m Beine mit Arme in P11 - 25 m FS		  15 - 20"
 500 Freistil GA 1
die ersten 15 m eines 100er Zwischensprint		  1'
 500 FS - Technik - Basics
2 *
  25 m Faust - 25 m FS
  25 m ABH - 25 m FS
  25 m AB - 25 m FS
  25 m 3EA - 25 m FS
  25 m GS - 25 m FS		  15 - 20"
 500 Freistil GA 1
jeden 100er mit einem Zwischensprint über 10 m beenden		  1'
 200  Ausschwimmen  

 

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