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Schwimmtraining Woche 2015-46

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Schwimmtraining am 09.11.2015

Trainingsziel: GA - Technik 
Gesamt:  3300  
Strecke Aufgabe Pause
 400  Einschwimmen nach Belieben  
 550 Lagen - Technik
6 * 25 Lagen - Beine Tauchen m. BTZ. (D - B - FS)
2 * 50 RGL - DB (2 Kicks pro AZ)
2 * 50 DAB mit tiefem Abtauchen
6 * 25 Lagen - Beine Rücklage (D - FS - B)
1 * 50 REKOM (kein FS)		  15"
 650

 8 * 75 Lagen
Lagenwechsel alle 25 m (kein FS)
D - R - B
1 * 50 REKOM (Freistil locker)

  15" - 30"
 550

 10 * 50 Freistil Technik
2 * 25 FSB (Arme am OS, zum Atmen Kopf heben)
2 * 25 FSB (Arme P11, Atmen seitlich, RtW, Schulterdrehung, Arme unter Wasser nach vorne)
2 * 50 FS (kräftiger BS, RtW, DD, FSV)
2 * 50 FS (kräftiger BS, RTW, FSV, progr. AZ)
2 * 50 FS (kräftiger BS, RTW, FSV, progr. AZ, DS)
2 * 50 FS (kräftiger BS, RTW, FSV, progr. AZ, DS, GB) 

1 * 50 REKOM (kein FS)

 
 15"
 
 550

 FS - Grundlagenausdauer

1 * 500 m gleichmäßiges ruhiges Tempo
(lange Züge auf Technik achten)

1 * 50 REKOM (kein FS)

  1'
 500

 10 * 50 FS

25 m FS MZA / 25 m FS progressiv
(gleiten, kräftiger BS, strömungsgünstige Position) 

  20"
 200  Ausschwimmen  

 

Schwimmtraining am 11.11.2015

 

Trainingsziel: GA - Technik
Gesamt: 3400    
Strecke Aufgabe Pause
 400 Einschwimmen nach Belieben  
 900

FS progressiv
3 * 3 * 50 FS gesteigert 1 .. 3

8 * 50 FS - Technik
25 FS (EI - WL) - Rest FS

1 * 50 REKOM (kein FS)

  15"
 650

Lagen
6 * 25 Lagen Beine (UW, Rücklage)

3 * 150 Lagen (25 - 50 - 75)
D | DR | DRB
R | RB | RBD
B | BD | BDR

1 * 50 REKOM

  15" 
 1250  FS - 400 gebrochen ohne 400
2 * 200 FS - Atemrhythmus wechseln 
4 * 100 FS - progressiv (Streamline)
8 *  50 FS - Schön schwimmen
(kraftvoller, langer AZ, BS, Koordination)

1 * 50 REKOM		  15" - 30"
     30"
 200  Ausschwimmen  

 

Schwimmtraining am 13.11.2015

Das Training entfällt ausnahmsweise im Pocci-Bad ... 

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