Schwimmtraining Woche 2015-44

Schwimmtraining am 26.10.2015

Während der Schulferien (2. - 6. November) findet das Training im Morawitzky-Bad von 19:00 - 20:30 Uhr statt

Trainingsziel: GA - Beine / Koordination
Gesamt:	3100
Strecke	Aufgabe	Pause
400	Einschwimmen nach Belieben
1250	FS - Technik 4 * 25 FSB Arme am OS (zum Atmen Kopf heben) 4 * 25 FSB Arme P11 (zum Atmen RtW) 4 * 50 FS (starke Schulterbewegung + RtW) 4 * 50 FS mit RtW - FSV (Baumstamm) 4 * 50 FS mit RtW - FSV - GB 2 * 200 FS (auf Technik achten) 1 * 50 REKOM (kein FS)	15"
200	Lagen 4 * 50 D - R im Wechsel 1 * 50 REKOM (Brust und / oder Rücken)	15" - 30"
1200	Freistil 3 * (50 - 100 - 250) 1 * 50 FS schnell 1 * 100 FS zügig 1 * 250 FS ruhig (Atemrhythmus wechseln)	15" 30" 30"

200	Ausschwimmen

Schwimmtraining am 28.10.2015

Trainingsziel: GA - Test
Gesamt:
Strecke	Aufgabe	Pause
400	Einschwimmen nach Belieben
800	Lagen Technik / Koordination 8 * 25 T - Beine Lagen
550	Lagenmedley 2 * 25 Nebenlage 4 (z.B.: D) 2 * 50 Nebenlage 3 (z.B.: R) 2 * 100 Nebenlage 2 (z.B.: B) 2 * 50 Nebenlage 3 (z.B.: R) 2 * 25 Nebenlage 4 (z.B.: D) 1 * 50 REKOM	15" - 30"
600	FS GA2 Test - 10 min Dauerschwimmen 1 * 50 REKOM	1'
600	6 * 100 FS	30"
200	Ausschwimmen

Schwimmtraining am 30.10.2015

Trainingsziel: 800 Treppe rückwärts
Gesamt:	3600
Strecke	Aufgabe	Intensität/Pause
800	Einschwimmen nach Belieben	1'
700	Lagen-Mix (Wechsel alle 25") D-R-B-R-D-R-B-R-D-R-B-R-D-R-B-R- D-R-B-R-D-R-B-R-D-R-B-R-	1'
600	Beine - FS - Mix 25 m FS Beine mit Brett - 50 FS	1'
500	Freistil mit Pullbuoy Auf kompletten Armzug achten (OS oder GWW)	1'
400	FS - Technik - Mix 1/2 Technik - Rest FS (Faust, RtW, HE, GB, Daumendrill, FSV)	1'
300	Freistil auf konstanten BS achten	1'
200	RtW mit Daumendrill	30"
100	Freistil zügig

Achtung:
Während der Schulferien (2. - 6. November) findet das Training im Morawitzky-Bad von 19:00 - 20:30 Uhr statt