Schwimmtraining am 19.10.2015
Trainingsziel: GA - Beine / Koordination | ||
Gesamt: | 3100 | |
Strecke | Aufgabe | Pause |
400 | Einschwimmen nach Belieben | 1" |
1000 | Technik 4 * 25 Beine FS (Arme am OS, Arme P11) 4 * 50 FS (2 EA AB mit starker Schulterbewegung + RtW) 4 * 50 FS (2 EA - RtW - FSV - BS) 4 * 50 FS (2 EA - RtW - FSV - mit GWW) 4 * 25 FS NoBreather 2 * 200 FS (ruhiges Tempo) 1 * 50 REKOM (kein FS) |
15" - 30" |
600 | D-Technik 4 * 25 D WB Tauchen jeweils (Arme gestreckt, am OS, klein, große WB) 2 * 50 BA - DB (Timing, 2 WB pro BA) 4 * 25 D WB in Rücklage jeweils (Arme gestreckt, am OS, klein, große WB) 2 * 50 MPC (2 Delfin - 2 Brust) 2 * 50 D-Low (DWB => D - GL ... Rest GL) 1 * 100 REKOM (kein FS, kein D) |
15" - 30" |
500 | Freistil GA1 1 * 500 FS (gleichmäßiger BS achten) |
1' |
500 | 5 * 100 FS mit verschiedenen Tempi schwimmen (ruhig - mittel - schnell - mittel - ruhig) |
30" |
100 | Ausschwimmen |
Schwimmtraining am 21.10.2015
Trainingsziel: GA - Beinlastig | ||
Gesamt: | 3400 | |
Strecke | Aufgabe | Intensität/Pause |
400 | Einschwimmen nach Belieben | |
1500 | Hunde - Schwimmen 12 * 75 Doggie Dig I 50 HS - 25 FS 25 FS - 25 HS - 25 FS 75 FS 100 m REKOM 20 * 25 Doggie Dig II 25 HS Spring 25 FS locker 25 FS progressiv 25 FS locker |
10 - 15" |
600 | Handicap - Schwimmen 5 * 50 FS (reduziere Züge / Bahn bei T= const) 5 * 50 FS (reduziere T bei Zuganzahl = const) 1 * 100 REKOM |
15" |
700 | Lagen Fun 6 * 25 Lagen Beine Tauchen (kein Rücken) 4 * 50 GL (D - R - B - FS) 6 * 25 Lagen Beine (kein FS) 4 * 50 GL (D - R - B - FS) |
15 - 30" |
200 | Ausschwimmen |
Schwimmtraining am 23.10.2015
Trainingsziel: Indicator | ||
Gesamt: | 3850 | |
Strecke | Aufgabe | Intensität/Pause |
300 | Einschwimmen nach Belieben | |
850 | Lagen Technik - Koordination 6 * 25 m Lagen Beine Tauchen (kein Rücken) 2 * 50 m 1 BA 2 BB - 2 BA 1 BB 2 * 50 m Brust Combo (3BAFSB - 3BADB) 2 * 50 m Delfin Low (3 DWB - 2 D) 2 * 50 m MPC (1 D - 1 B - 1 D - 1 B ...) 1 * 200 m Lagen (25 L - 25 FS - 25 L ...) 1 * 100 REKOM |
15" |
300 | FS-Technik Basics 2 * 50 3EA Aktiv (RtW, WF, HE, GWW,...) 2 * 50 3EA Passiv (Arm gestreckt, stabil an WO) 2 * 50 3EA Überwasserfase (schnell) |
15" |
2200 |
Indicator |
10 - 30" |
200 | Ausschwimmen (kein Freistil) |