Schwimmtraining am 05.10.2015
| Trainingsziel: GA - Beine / Koordination | ||
| Gesamt: | ||
| Strecke | Aufgabe | Pause |
| 400 | Einschwimmen nach Belieben | |
| 500 | Atemrhythmus 2 * 50 FS (6 - 5) 2 * 75 FS (5 - 4 - 5) 2 * 100 FS (4L - 3 - 4R - 3) 1 * 50 REKOM |
0:30 |
| 800 | FS - Beine 6 * 25 FS Beine Koordination BA-FSB | RAD-FSB | DA - FSB 1 * 50 REKOM 4 * 50 Superman (3 betonte AZ, dann Pause, bei kont. BS) 1 * 50 REKOM 1 * 200 FS (ruhig mit kont. BS, beim Abstossen Kick) 1 * 50 REKOM 6 * 25 NoBreather 1 * 50 REKOM |
0:15 |
| 650 | Lagenmedley IX (gebrochen) 8 * 25 L4 (z.B.: Delfin) 4 * 50 L3 (z.B.: Brust) 2 * 100 L2 (z.B.: Rücken) 1 * 50 REKOM |
0:30 |
| 650 | Freistil - GA1 3 * 200 FS (Auf kontinuierlichen BS achten) 1 * 50 REKOM |
0:30 |
| 100 | 4 * 25 FS progressiv | 0:15 |
| 100 | Ausschwimmen | |
Schwimmtraining am 07.10.2015
| Trainingsziel: GA - Beinlastig | ||
| Gesamt: | ||
| Strecke | Aufgabe | Pause |
| 400 | Einschwimmen nach Belieben | |
| 900 | Beine 4 * 50 FSB mit Brett (Frequenz) 2 * 100 FS mit betontem BS 4 * 25 KoS (Beinschlag in Seitlage) 2 * 100 FS mit betontem BS 4 * 50 FSB mit Brett (Frequenz) 1 * 50 REKOM |
0:15 - 0:30 |
| 750 | Lagenmedley IV 1 * 100 D - R - B - FS 1 * 150 D - R - B (statt D evtl. Delfin AB) (50m W) 1 * 200 R - B (100m W) 1 * 150 R - B - FS (50m W) 1 * 100 D - R - B - FS 1 * 50 REKOM |
0:30 |
| 1200 | FS - GA1 2 * 200 FS (Atmung + 2 AZ) 1 * 400 FS (auf konstantem BS achten) 2 * 200 FS (Atmung + 2 AZ) |
0:30 |
| 200 | Ausschwimmen | |
Schwimmtraining am 09.10.2015
| Trainingsziel: GA - Pocci-Bad 450 | ||
| Gesamt: | 3600 | |
| Strecke | Aufgabe | Pause |
| 450 | Einschwimmen nach Belieben | |
| 450 | Lagen (kein FS) 18 * 25 D - R - B |
0:15 |
| 450 | Technik 9 * 50 FS |
0:15 |
| 450 | Beine 6 * 75 25m FSB mit Brett - 50 m FS (konst. BS) |
0:15 |
| 450 | Wasserlage 3 * 150 FS mit PB Variationen (Knöchel, Knie, OS) |
0:15 |
| 450 | Atemrhythmus 2 * 225 FS (alle 25 einen anderen Rhythmus) |
0:30 |
| 450 | Fartlek 1 * 450 FS mit Tempowechsel nach 50m für 25 |
0:30 |
| 450 | Grundlagenausdauer 1 * 450 FS ruhiges kontrolliertes Tempo |
0:30 |