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Schwimmtraining Woche 2015-39

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Schwimmtraining am 21.09.2015


Trainingsziel: Eingewöhnung nach der Trainingspause
Gesamt:    
Strecke Aufgabe Intensität/Pause
400 Einschwimmen nach Belieben  
2 * 225 Freistil - Atemrhythmus, davon
2 * 50 m im 25 m Wechsel 5 AZ-6 AZ
2 * 75 m im 25 m Wechsel 4 AZ-5 AZ-4 AZ
2 * 100 m im 25 m Wechsel 3 AZ-4 AZ-3 AZ-4 AZ  		  jeweils 0:30
1 * 100 REKOM (kein Freistil)   
8 * 50  Freistil NoBreather
25 m NB - 25 m FS		 0:20
1 * 100 REKOM (kein Freistil)  
4 * 25 Tauchen mit Brusttauchzug 0:20
1 * 100 REKOM (kein Freistil)  
10 * 50 Freistil mit Pullbuoy
konstante Abgangszeit - kräftiger Armzug achten		 0:15
1 * 100 REKOM (kein Freistil)  
6 * 100 Lagen Medley
75 m Freistil - 25 m Rücken
75 m Rücken - 25 m Brust
75 m Brust - 25 m Delfin		 0:30
1 * 200  Ausschwimmen - kein Freistil  

 

Schwimmtraining am 23.09.2015


Trainingsziel: Eingewöhnung nach der Trainingspause
Gesamt:  3000 m  
Strecke Aufgabe Intensität/Pause
 400 Einschwimmen nach Belieben  
 8 * 50 Lagenkoordination
BA/FSB - DA/FSB
FSA/DB - BA/DAB
RG/RB - RA/RBB
FSA/BB - DA/BB		  0:20
 1 * 50 REKOM (aktive Erholung)  
 4 * 75 Lagen (kein FS)
D - R - B		  0:30
 6 * 25 Lagen Beine Tauchen
D - B - FS		  0:30
 1 * 50 REKOM (aktive Erholung)  
 4 * 100

FS, davon
1 * 50 FS Beine mit Brett (kräftiger BS)
1 * 50 FS -> auf kontinuierlichen BS achten

  0:30
 1 * 50 REKOM (aktive Erholung)  
 10 * 100 Indicator I
FS (konstante Abgangszeit		  GA1 - 0:15
 1 * 200 Ausschwimmen (kein FS)  
     

 

Schwimmtraining am 25.09.2015


Trainingsziel: Eingewöhnung - Grundlagenausdauer
Gesamt:  3600  
Strecke Aufgabe Intensität/Pause
 400 Einschwimmen nach Belieben  
 10 * 50 Freistil Technik
25 m Technik
25 m ganze Lage		 0:15
 1 * 500 Freistil - gleichmäßiges, ruhiges Tempo
jede 4. Bahn zügig		 1:00
 1 * 100 REKOM (aktive Erholung - kein FS)  
 1 * 500 Freistil - gleichmäßiges, ruhiges Tempo
jede 4. Bahn Lagen		 1:00 
 1 * 100 REKOM (aktive Erholung - kein FS)  
 1 * 500 Freistil - gleichmäßiges, ruhiges Tempo
jede 4. Bahn Atemrhythmus wechseln		 1:00 
 1 * 100 REKOM (aktive Erholung - kein FS)  
 1 * 500 Freistil - gleichmäßiges, ruhiges Tempo
jede 4. Bahn zügig		 1:00 
 8 * 25 Freistil progressiv 0:20
 1 * 200 Ausschwimmen  

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