Schwimmtraining am 21.09.2015
Trainingsziel: Eingewöhnung nach der Trainingspause |
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Gesamt: | ||
Strecke | Aufgabe | Intensität/Pause |
400 | Einschwimmen nach Belieben | |
2 * 225 | Freistil - Atemrhythmus, davon 2 * 50 m im 25 m Wechsel 5 AZ-6 AZ 2 * 75 m im 25 m Wechsel 4 AZ-5 AZ-4 AZ 2 * 100 m im 25 m Wechsel 3 AZ-4 AZ-3 AZ-4 AZ |
jeweils 0:30 |
1 * 100 | REKOM (kein Freistil) | |
8 * 50 | Freistil NoBreather 25 m NB - 25 m FS |
0:20 |
1 * 100 | REKOM (kein Freistil) | |
4 * 25 | Tauchen mit Brusttauchzug | 0:20 |
1 * 100 | REKOM (kein Freistil) | |
10 * 50 | Freistil mit Pullbuoy konstante Abgangszeit - kräftiger Armzug achten |
0:15 |
1 * 100 | REKOM (kein Freistil) | |
6 * 100 | Lagen Medley 75 m Freistil - 25 m Rücken 75 m Rücken - 25 m Brust 75 m Brust - 25 m Delfin |
0:30 |
1 * 200 | Ausschwimmen - kein Freistil |
Schwimmtraining am 23.09.2015
Trainingsziel: Eingewöhnung nach der Trainingspause |
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Gesamt: | 3000 m | |
Strecke | Aufgabe | Intensität/Pause |
400 | Einschwimmen nach Belieben | |
8 * 50 | Lagenkoordination BA/FSB - DA/FSB FSA/DB - BA/DAB RG/RB - RA/RBB FSA/BB - DA/BB |
0:20 |
1 * 50 | REKOM (aktive Erholung) | |
4 * 75 | Lagen (kein FS) D - R - B |
0:30 |
6 * 25 | Lagen Beine Tauchen D - B - FS |
0:30 |
1 * 50 | REKOM (aktive Erholung) | |
4 * 100 |
FS, davon |
0:30 |
1 * 50 | REKOM (aktive Erholung) | |
10 * 100 | Indicator I FS (konstante Abgangszeit |
GA1 - 0:15 |
1 * 200 | Ausschwimmen (kein FS) | |
Schwimmtraining am 25.09.2015
Trainingsziel: Eingewöhnung - Grundlagenausdauer |
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Gesamt: | 3600 | |
Strecke | Aufgabe | Intensität/Pause |
400 | Einschwimmen nach Belieben | |
10 * 50 | Freistil Technik 25 m Technik 25 m ganze Lage |
0:15 |
1 * 500 | Freistil - gleichmäßiges, ruhiges Tempo jede 4. Bahn zügig |
1:00 |
1 * 100 | REKOM (aktive Erholung - kein FS) | |
1 * 500 | Freistil - gleichmäßiges, ruhiges Tempo jede 4. Bahn Lagen |
1:00 |
1 * 100 | REKOM (aktive Erholung - kein FS) | |
1 * 500 | Freistil - gleichmäßiges, ruhiges Tempo jede 4. Bahn Atemrhythmus wechseln |
1:00 |
1 * 100 | REKOM (aktive Erholung - kein FS) | |
1 * 500 | Freistil - gleichmäßiges, ruhiges Tempo jede 4. Bahn zügig |
1:00 |
8 * 25 | Freistil progressiv | 0:20 |
1 * 200 | Ausschwimmen |