Technik 101: Armzug Freistil |
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Strecke | Aufgabe | Intensität/Pause |
2 * 50 | 1/2 Bahn ES - 1/2 Bahn GL FS | |
2 * 50 | 1/2 Bahn HS - 1/2 Bahn GL FS | |
2 * 50 | 1/2 Bahn Hühnchen - 1/2 Bahn GL FS | |
2 * 50 | 1/2 Bahn Faust - 1/2 Bahn GL FS | |
2 * 50 | EA mit passivem Arm am OS | |
2 * 50 | 25 m AB - 25 m FS |
Technik 102: Beine / Wasserlage |
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Strecke | Aufgabe | Intensität/Pause |
6 * 25 | Lagen Beine (D - B - FS) 25 m Tauchen in Bauchlage 25 m Rücklage - Arme gestreckt |
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6 * 25 | Kick on Side (KoS) Kick on Side mit Haifisch (HF) Kick on Side mit HF - zum Atmen 3 AZ |
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2 * 25 | 1/2 Bahn Hühnchen - 1/2 Bahn GL FS | |
2 * 50 | 1/2 Bahn Faust - 1/2 Bahn GL FS | |
2 * 25 | Badewanne (vorwärts - rückwärts) | |
2 * 50 | 25 m AB - 25 m FS |
Technik 103: Beine / Wasserlage |
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Strecke | Aufgabe | Intensität/Pause |
4 * 50 | FS Beine mit Brett (Frequenz) | |
2 * 100 | FS mit betontem Beinschlag | |
4 * 25 | Kick on Side in Seitlage | |
2 * 50 | 1/2 Bahn Faust - 1/2 Bahn GL FS | |
2 * 100 | FS mit betontem Beinschlag | |
4 * 50 | FS Beine mit Brett (Frequenz) |
Technik 104: Technik |
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Strecke | Aufgabe | Intensität/Pause |
1 * 400 | FS mit 25 m Technik - 25 FS GL, z.B.: EA, AB, GB, GS, RtW, FA, FSV |
Technik 105: Wasserlage |
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Strecke | Aufgabe | Intensität/Pause |
4 * 50 | FS Beine mit Brett (Frequenz / Amplitude) | 15" |
2 * 250 | FS mit Pullbuoy mit ... ... 50 PB zwischen OS ... 50 PB zwischen Knie ... 50 PB zwischen Knöchel ... 50 PB zwischen Knie ... 50 PB zwischen OS |
30" |
4 * 50 | FS Beine mit Brett (Frequenz / Amplitude) | 15" |
Technik 106: Technik / Atemnot |
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Strecke | Aufgabe | Intensität/Pause |
1 * 150 | 2 * 75 FS (RA – LA – GL) | 30" |
1 * 150 | 2 * 75 FS (AB – 2RALA – GL) | 30" |
1 * 150 | 2 * 75 FS (NB – NBS – GL) | 30" |
1 * 150 | 2 * 75 FS WBC (5WB-5FS), gestreckt, schulterbreit | 30" |
1 * 150 | 2 * 75 FS (Atemrhythmys wechseln) | 30" |
1 * 150 | 2 * 75 FS (MZA - FS - MZA - FS - ...) | 30" |
1 * 150 | 2 * 75 FS (Streamline) | 30" |
1 * 150 | 2 * 75 FS (Ganze Lage) | 30" |
Technik 107: Technik |
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Strecke | Aufgabe | Intensität/Pause |
1 * 200 | RA - FS - LA - FS - FA - FS - AB - FS | 30" |
1 * 200 | 2 * (3er R - 4 er - 4 er - 5 er L) (Atemnot = normaler AZ +1) |
30" |
1 * 200 | RA - FS - LA - FS - FA - FS - AB - FS | 30" |
1 * 200 | 2 * (3er R - 4 er - 4 er - 5 er L) (Atemnot = normaler AZ +1) |
30" |
Technik 108: Technik - Basics |
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Strecke | Aufgabe | Intensität/Pause |
2 * 50 | 3EA Aktiv (EA mit aktiven AZ (RTW, WF, HE,...) | 15" |
2 * 50 | 3EA Passiv (EA mit passiven AZ, Arm stabil an W-Ober) | 15" |
2 * 50 | 3EA ÜW (EA auf schnelle ÜWF achten)) | 15" |
Technik 109: Technik - Beine |
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Strecke | Aufgabe | Intensität/Pause |
4 * 25 | FS Beine (Frequenz - Amplitude) | 15" |
2 * 100 | FS (streamline, kräftiger BS, MZA) | 15" |
4 * 25 | FS Beine Tauchen | 15" |
2 * 100 | FS (streamline, kräftiger BS, MZA) | 15" |
4 * 25 | Rücken Beine - gestreckte Arme | 15" |
Technik 110: Lagen Technik - Beine |
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Strecke | Aufgabe | Intensität/Pause |
6 * 25 | Lagen Beine Tauchen (D - B - FS) | 15" |
6 * 50 | Mini Lagen (D - B - R - FS) | 15" |
6 * 25 | Lagen Beine Tauchen (D - B - FS) | 15" |
Technik 111: Freistil Technik - Basics |
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Strecke | Aufgabe | Intensität/Pause |
1 * 50 | 3EA mit RtW | 15" |
1 * 50 | 3EA mit RTW-FSV | 15" |
1 * 50 | 3EA mit RTW-FSV-AZ PROG | 15" |
1 * 50 | 3EA mit RTW-FSV-AZ PROG-DS | 15" |
1 * 50 | 3EA mit RTW-FSV-AZ PROG-DS-GS | 15" |
1 * 50 | 3EA mit RTW-FSV-AZ PROG-DS-GS-GB | 15" |
Technik 112: Technik Paddel - Übungen |
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Strecke | Aufgabe | Intensität/Pause |
2 * 50 | HS Hundeschwimmen - nur Zugfase) | 15" |
2 * 50 | ES Entenschwimmen - nur Druckfase) | 15" |
2 * 50 | FA (Faust 1/2 Bahn) | 15" |
2 * 50 | DES (Delfin Entenschwimmen - nur Druckfase) | 15" |
2 * 50 | Badewanne (vorwärts - rückwärts) | 15" |
Technik 113: Technik |
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Strecke | Aufgabe | Intensität/Pause |
10 * 50 | FS mit MZA Ziel: Möglichst wenig Züge pro Bahn => strömungsgünstige Position => kräftiger Beinschlag => langer, progressiver Armzug (RtW + DS) |
15" |
Technik 114: Technik |
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Strecke | Aufgabe | Intensität/Pause |
500 | 2 * 25 Badewanne (vorwärts / rückwärts) 2 * 50 Rücken Beine (Arme gestreckt, WL achten) 2 * 50 Rücken EA (ruhige Kopfhaltung, starkes Schulterheben, Pass. Arm am OS) 2 * 50 Rücken AB (schulterbreit Eintauchen, kl. Finger zuerst) 2 * 50 Rücken Beine (Arme OS, WL, Kopfhaltung achten) 2 * 25 Badewanne (vorwärts / rückwärts) |
15" |
Technik 115: Technik |
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Strecke | Aufgabe | Intensität/Pause |
5* 200 | Technik / Atemnot RA - FS - LA - FS - FA - FS - AB - FS 2*(2er R - 3er - 3er - 2erL) RA - FS - LA - FS - FA - FS - AB - FS 2*(3er - 4er L - 4er R - 3er) RA - FS - LA - FS - FA - FS - AB - FS |
15" |
Technik 116: Technik |
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Strecke | Aufgabe | Intensität/Pause |
4* 100 | 2 * 100 FS (NB - GL - NBS - GL) 2 * 100 FS (AB - 3/4 AB - 1/2 AB - GL) |
15" |
Technik 117: Lagenkoordination |
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Strecke | Aufgabe | Intensität/Pause |
6 * 50 | 1BA2BB - 2BA1BB 3BC (BAFSB - BADB) D-Low (3DWB - 2 D MPC (1 D - 1 B) RADB - RADFSB RADDB - RABB |
15" |
Technik 118: |
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Strecke | Aufgabe | Intensität/Pause |
500 | 2 * 50 FS (ÜWF, Fingerrücken über Wasser gl., Schulterbreit) 2 * 50 FS EA mit Brett 2 * 50 FS WBC (5WB-5FS), gestreckt, schulterbreit 2 * 50 FS EA nur ES 2 * 50 FS ZigZag progressiv |
15" |
1 * 200 | Freistil ruhiges Tempo |
Technik 119: |
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Strecke | Aufgabe | Intensität/Pause |
6 * 50 | 15" |