Training

Schwimmtraining - Technik

Details
Zugriffe: 2562

 


Technik 101: Armzug Freistil
Strecke Aufgabe Intensität/Pause
 2 * 50  1/2 Bahn ES - 1/2 Bahn GL FS  
 2 * 50  1/2 Bahn HS - 1/2 Bahn GL FS  
 2 * 50  1/2 Bahn Hühnchen - 1/2 Bahn GL FS  
 2 * 50  1/2 Bahn Faust - 1/2 Bahn GL FS  
 2 * 50  EA mit passivem Arm am OS  
 2 * 50  25 m AB - 25 m FS  

 


Technik 102: Beine / Wasserlage 
Strecke Aufgabe Intensität/Pause
 6 * 25  Lagen Beine (D - B - FS)
 25 m Tauchen in Bauchlage
 25 m Rücklage - Arme gestreckt		  
 6 * 25  Kick on Side (KoS)
 Kick on Side mit Haifisch (HF)
 Kick on Side mit HF - zum Atmen 3 AZ		  
 2 * 25  1/2 Bahn Hühnchen - 1/2 Bahn GL FS  
 2 * 50  1/2 Bahn Faust - 1/2 Bahn GL FS  
 2 * 25  Badewanne (vorwärts - rückwärts)  
 2 * 50  25 m AB - 25 m FS  

 


Technik 103: Beine / Wasserlage 
Strecke Aufgabe Intensität/Pause
 4 * 50  FS Beine mit Brett (Frequenz)  
 2 * 100  FS mit betontem Beinschlag  
 4 * 25  Kick on Side in Seitlage  
 2 * 50  1/2 Bahn Faust - 1/2 Bahn GL FS  
 2 * 100  FS mit betontem Beinschlag  
 4 * 50  FS Beine mit Brett (Frequenz)  

 


Technik 104: Technik 
Strecke Aufgabe Intensität/Pause
 1 * 400  FS mit 
 25 m Technik - 25 FS GL, z.B.:
 EA, AB, GB, GS, RtW, FA, FSV		  

 


Technik 105: Wasserlage 
Strecke Aufgabe Intensität/Pause
 4 * 50  FS Beine mit Brett (Frequenz / Amplitude)  15"
 2 * 250  FS mit Pullbuoy mit ...
 ... 50 PB zwischen OS
 ... 50 PB zwischen Knie
 ... 50 PB zwischen Knöchel
 ... 50 PB zwischen Knie
 ... 50 PB zwischen OS		  30"
 4 * 50  FS Beine mit Brett (Frequenz / Amplitude)  15"

 


Technik 106: Technik / Atemnot
Strecke Aufgabe Intensität/Pause
 1 * 150  2 * 75 FS (RA – LA – GL)  30"
 1 * 150  2 * 75 FS (AB – 2RALA – GL)  30"
 1 * 150  2 * 75 FS (NB – NBS – GL)  30"
 1 * 150  2 * 75 FS  WBC (5WB-5FS), gestreckt, schulterbreit  30"
 1 * 150  2 * 75 FS (Atemrhythmys wechseln)  30"
 1 * 150  2 * 75 FS (MZA - FS - MZA - FS - ...)  30"
 1 * 150  2 * 75 FS (Streamline)  30"
 1 * 150  2 * 75 FS (Ganze Lage)  30"

 


Technik 107: Technik
Strecke Aufgabe Intensität/Pause
 1 * 200  RA - FS - LA - FS - FA - FS - AB - FS  30"
 1 * 200  2 * (3er R - 4 er - 4 er - 5 er L)
 (Atemnot = normaler AZ +1)		  30"
 1 * 200  RA - FS - LA - FS - FA - FS - AB - FS  30"
 1 * 200  2 * (3er R - 4 er - 4 er - 5 er L)
 (Atemnot = normaler AZ +1)		  30"

 


Technik 108: Technik - Basics
Strecke Aufgabe Intensität/Pause
 2 * 50  3EA Aktiv (EA mit aktiven AZ (RTW, WF, HE,...)  15"
 2 * 50  3EA Passiv (EA mit passiven AZ, Arm stabil an W-Ober)  15"
 2 * 50  3EA ÜW (EA auf schnelle ÜWF achten))  15"

 


Technik 109: Technik - Beine
Strecke Aufgabe Intensität/Pause
 4 * 25  FS Beine (Frequenz - Amplitude)  15"
 2 * 100  FS (streamline, kräftiger BS, MZA)  15"
 4 * 25  FS Beine Tauchen  15"
 2 * 100  FS (streamline, kräftiger BS, MZA)  15"
 4 * 25  Rücken Beine - gestreckte Arme  15"

 


Technik 110: Lagen Technik - Beine
Strecke Aufgabe Intensität/Pause
 6 * 25  Lagen Beine Tauchen (D - B - FS)  15"
 6 * 50  Mini Lagen (D - B - R - FS)  15"
 6 * 25  Lagen Beine Tauchen (D - B - FS)  15"

 


Technik 111: Freistil Technik - Basics
Strecke Aufgabe Intensität/Pause
 1 * 50  3EA mit RtW  15"
 1 * 50  3EA mit RTW-FSV  15"
 1 * 50  3EA mit RTW-FSV-AZ PROG  15"
 1 * 50  3EA mit RTW-FSV-AZ PROG-DS  15"
 1 * 50  3EA mit RTW-FSV-AZ PROG-DS-GS  15"
 1 * 50  3EA mit RTW-FSV-AZ PROG-DS-GS-GB  15"

 


Technik 112: Technik Paddel - Übungen
Strecke Aufgabe Intensität/Pause
 2 * 50  HS Hundeschwimmen - nur Zugfase)  15"
 2 * 50  ES Entenschwimmen - nur Druckfase)  15"
 2 * 50  FA (Faust 1/2 Bahn)  15"
 2 * 50  DES (Delfin Entenschwimmen - nur Druckfase)  15"
 2 * 50  Badewanne (vorwärts - rückwärts)  15"

 


Technik 113: Technik 
Strecke Aufgabe Intensität/Pause
 10 * 50  FS mit MZA
  Ziel: Möglichst wenig Züge pro Bahn
  => strömungsgünstige Position
  => kräftiger Beinschlag
  => langer, progressiver Armzug (RtW + DS)		  15"

 


Technik 114: Technik 
Strecke Aufgabe Intensität/Pause
 500  2 * 25 Badewanne (vorwärts / rückwärts)
 2 * 50 Rücken Beine (Arme gestreckt, WL achten)
 2 * 50 Rücken EA (ruhige Kopfhaltung, starkes Schulterheben, Pass. Arm am OS)
 2 * 50 Rücken AB (schulterbreit Eintauchen, kl. Finger zuerst)
 2 * 50 Rücken Beine (Arme OS, WL, Kopfhaltung achten)
 2 * 25 Badewanne (vorwärts / rückwärts)		  15"

 


Technik 115: Technik 
Strecke Aufgabe Intensität/Pause
 5* 200  Technik / Atemnot
 RA - FS - LA - FS - FA - FS - AB - FS
 2*(2er R - 3er - 3er - 2erL)
 RA - FS - LA - FS - FA - FS - AB - FS
 2*(3er - 4er L - 4er R - 3er)
 RA - FS - LA - FS - FA - FS - AB - FS		  15"

 


Technik 116: Technik 
Strecke Aufgabe Intensität/Pause
 4* 100  2 * 100 FS (NB - GL - NBS - GL)
 2 * 100 FS (AB - 3/4 AB - 1/2 AB - GL)		  15"

 


Technik 117: Lagenkoordination
Strecke Aufgabe Intensität/Pause
 6 * 50  1BA2BB - 2BA1BB
 3BC (BAFSB - BADB)
 D-Low (3DWB - 2 D
 MPC (1 D - 1 B)
 RADB - RADFSB
 RADDB - RABB		  15"

 


Technik 118:

Strecke Aufgabe Intensität/Pause
500 2 * 50 FS (ÜWF, Fingerrücken über Wasser gl., Schulterbreit)
2 * 50 FS EA mit Brett
2 * 50 FS WBC (5WB-5FS), gestreckt, schulterbreit
2 * 50 FS EA nur ES
2 * 50 FS ZigZag progressiv		 15"
1 * 200  Freistil ruhiges Tempo  

 


Technik 119:

Strecke Aufgabe Intensität/Pause
6 * 50   15"