Schwimmtraining Woche 2016-07

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Schwimmtraining am 15.02.2016

Trainingsziel: Technik - GA 1

Gesamt:

 3450

Strecke

Aufgabe

Pause

 400

 Einschwimmen nach Belieben
 wenig Freistil

 1'

 450

 Niki's Technik Übungen
8 * 50 FS Technik

1 * 50 REKOM

 15"

 500

 NB - Variation
6 * 75 (NB = No Breather)
 a.) NB - FS - FS
 b.) FS - NB - FS
 c.) FS - FS - NB

1 * 50 REKOM

 20"

 350

 Lagen

2 * (25 m L4 - 50 m L2 - 25 m L3 - 50 m L1)

1 * 50 REKOM

 30"

 1550

 GA 1 mit Intensitätspitzen
 5 * 200 (150 m GA1 - 50 m MAX)
10 *  50 1/2 Bahn VK - Rest aktive Erholung 

1 * 50 REKOM

 45"

 350

 6 * 50 Mini Lagen 
           (D - B - R - FS)

 15"

 200

 Ausschwimmen

Schwimmtraining am 17.02.2016

Trainingsziel: Entwicklung KA 1

Gesamt:

 4150

Strecke

Aufgabe

Pause

 400

 Einschwimmen nach Belieben
 wenig Freistil

 1'

 550

 Wasserzirkel

 1 * 50 m REKOM

 15"

 250

 4 * 50 davon 25 m Sprint - 25 m locker

 15"

 500

 5 * 100 FS GA 1
(konstantes Tempo, gleiche Zeit über alle Intervalle)

 20"

 1000

 5 * 200 FS mit Paddles
(konstantes Tempo, gleiche Zeit über alle Intervalle)

 15"

 500

  5 * 100 FS GA 1
(konstantes Tempo, gleiche Zeit über alle Intervalle)

 20"

 250 

 4 * 50 davon 25 m Sprint - 25 m locker 

 200

 Ausschwimmen

Schwimmtraining am 19.02.2016

Trainingsziel: Entwicklung der Grundlagenausdauer

Gesamt:

 3450

Strecke

Aufgabe

Pause

 400

 Einschwimmen nach Belieben
 wenig Freistil

 1'

 450

 Technik

1 * 50 m REKOM

 15"

 450

 Lagen
16 * 25 Lagen zügig 
(4 * 25 D, 4 * 25 R, 4 * 25 B, 4 * 25 FS)

1 * 50 m REKOM

 15"

2500

 FS - GA 1
1 * 800 FS GA 1 progressiv (2. Hälfte >> 1. Hälfte)
8 * 100 FS mit Pull Buoy - Pause 10"
1 * 800 FS GA 1 progressiv (2. Hälfte >> 1. Hälfte)

1 * 100 m REKOM

400 

 Lagen
16 * 25 Lagen zügig
(4 * 25 D, 4 * 25 R, 4 * 25 B, 4 * 25 FS)

oder
 8 * 50 FS (25 m VK - 25 aktive Erholung)

 15"

 200

 Ausschwimmen

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