Schwimmtraining Woche 2016-05
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Schwimmtraining am 01.02.2016
Trainingsziel: Technik - GA 1
Gesamt:
3950
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
350
6 * 50 Technik Basics
3EA Aktiv (EA mit aktiven AZ (RTW, WF, HE,...)
3EA Passiv (EA mit passiven AZ, Arm stabil an W-Ober)
3EA ÜW (EA auf schnelle ÜWF achten))
50 m REKOM
20"
400
Lagen Sandwich
2 * (
50 m Freistil
75 m Lagen (D - R - B)
50 m Freistil)
50 m REKOM
45"
2200
Challenge Yourself
(Grundlagenausdauer Tempo - saubere Technik)
2 * 200 FS - Pause 30"
2 * 200 FS - Pause 20"
2 * 200 FS - Pause 30"
1 * 50 REKOM
4 * 100 FS - Pause 20"
4 * 100 FS - Pause 10"
4 * 100 FS - Pause 20"
1 * 50 REKOM
4 * 50 FS - Pause 10"
4 * 50 FS - Pause 5"
4 * 50 FS - Pause 10"
1 * 50 REKOM
400
Schnelle Lagen
2 * 200 aufgeteilt in:
(2 * 25 D
1 * 50 R
1 * 50 B
1 * 50 FS)
20 - 30"
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 03.02.2016
Trainingsziel: Entwicklung KA 1
Gesamt:
3700
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
Technik - Wasserzirkel
650
Lagen Mix
1 * 150 m Freistil
2 * 75 m Rücken oder Brust
3 * 50 m Brust oder Rücken
6 * 25 m Delfin
1 * 50 REKOM (kein FS)
15"
1450
Hold the pace (KA - 1000m Belastung)
Konstantes Tempo über alle Intervalle
2 * 50 FS mit Paddles
2 * 100 FS mit Paddles
2 * 150 FS mit Paddles
2 * 200 FS mit Paddles
2 * 150 FS ohne Paddles
2 * 100 FS ohne Paddles
1 * 50 REKOM (kein FS)
15"
650
Lagen Mix
1 * 100 D - R - B - FS (25 m Wechsel)
1 * 150 D - R - B (25 m Wechsel)
1 * 200 R - B (50 m Wechsel)
1 * 200 R - FS (50 m - 100 m - 50 m)
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 05.02.2016
Trainingsziel: Technik - GA 1
Gesamt:
3750
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
750
FS - Technik - Beine
4 * 25 m FS Beine (Frequenz - Amplitude)
2 * 100 m FS (streamline, kräftiger BS, MZA)
4 * 25 FS Beine Tauchen
2 * 100 m FS (streamline, kräftiger BS, MZA)
4 * 25 Rücken Beine - gestreckte Arme
1 * 50 REKOM
15" - 30"
400
1 * 400 Lagen (ohne Pause)
25 m L4 - 75 L1
50 m L3 - 50 L1
75 m L2 - 25 L1
100 L1
1'
400
2 * 200 Lagen (Pause 45")
25 m L4 - 75 L1 - 50 m L3 - 50 L1
75 m L2 - 25 L1 - 100 L1
1'
400
4 * 100 Lagen (Pause 30")
25 m L4 - 75 L1
50 m L3 - 50 L1
75 m L2 - 25 L1
100 L1
1'
400
8 * 50 Lagen (Pause 30") zügig
25 m L4 - 25 L1
25 m L3 - 25 L1
25 m L2 - 25 L1
50 L1
1'
800
Freistil - GA 1
auf jeden 100 m 25 m zügig
200
Ausschwimmen
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