Schwimmtraining Woche 2016-29
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Schwimmtraining am 18.07.2016
Trainingsziel: Tempohärte muss sein
Gesamt:
3600
Strecke
Aufgabe
Pause
200
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
400
8 * Technik / Koordination / Lagen
15"
400
Benchmark
400 m FS - WKT
1'
100
REKOM - kein FS
1"
600
10 * 50 FS - WKT (Abgangszeit nach Vorgabe)
1 * 100 REKOM
5"
1100
10 * 100 FS - WKT (Abgangszeit nach Vorgabe)
1 * 100 REKOM
10"
500
10 * 50 FS - WKT (Abgangszeit nach Vorgabe)
1 * 100 REKOM
5"
300
Ausschwimmen - kein FS
Schwimmtraining am 20.07.2016
Trainingsziel: Kraftausdauer Pyramide
Gesamt:
3600
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
600
6 * 100 m davon
25 FS AB - lange Züge
25 FS AB - schnell
50 Mini - Lagen
30"
100
Lagen
30"
200
FS zügig - ohne Paddles
45"
400
FS mit Paddles - ruhig, Kraftvoll
45"
800
1 * 800 FS mit Fahrtspiel
1'
400
FS mit Paddles - ruhig, Kraftvoll
45"
200
FS zügig - ohne Paddles
45"
100
Lagen
30"
100
REKOM
1'
200
8 * 25 FS progressiv (letzte 10 m VK)
15"
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 22.07.2016
Trainingsziel: Stehvermögen
Gesamt:
3900
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
500
10 * 50 FS schnell
20"
200
locker - kein FS
45"
2400
2 * 3 * 400 m FS gesteigert
1. und 4.) 400 FS GA1
2. und 5.) 400 FS WKT 1500m
3. und 6.) 400 FS WKT 500
30"
400
Ausschwimmen, viel Rücken, Brust, FS - Lockerungsübungen
1'
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