Schwimmtraining Woche 2015-50
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Schwimmtraining am 07.12.2015
Trainingsziel: GA - Technik
Gesamt:
3400
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
550
Rücken Technik
2 * 25 m Badewanne vorwärts / rückwärts
2 * 50 m Rücken Beine (WL und BS achten)
2 * 50 m Rücken EA (ruhige Kopfhaltung, AOS)
2 * 50 m Rücken AB (schulterbreite, kl. Finger 1.)
2 * 50 m Rücken Beine (WL, AOS)
2 * 25 m Badewanne vorwärts / rückwärts
1 * 50 REKOM (kein FS)
15"
350
3 * 100 m Lagen Mix, davon
D - R - D - R
B - R - B - R
FS - R - FS - R
1 * 50 REKOM (kein FS)
30"
300
6 * 50 FS - Technik
WB, FA, EA, AZ PROG, AB, ABH
1 * 50 REKOM (kein FS)
15"
1800
FS - GA 1
5 * 200 m FS (Tempo GA 1)
5 * 100 m FS (ca. 500m WKT)
5 * 50 m FS (schnell)
1 * 50 REKOM (kein FS)
30"
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 09.12.2015
Trainingsziel: FS - Indicator
Gesamt: 3400
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
350
Lagentechnik
2 * 50 Delfin Abschlag (tiefes Abtauchen)
2 * 50 Rücken Abschlag (Kopfhaltung, kl Finger)
2 * 50 Freistil Abschlag
1 * 50 REKOM (kein FS)
15"
950
Lagen
1 * 100 m D-R-B-FS (Wechsel alle 25m)
1 * 150 m D-R-B (Wechsel alle 50 m)
1 * 200 m R-B (Wechsel alle 100 m)
1 * 200 m R-FS (Wechsel alle 100 m)
1 * 150 m R-B-FS (Wechsel alle 50 m)
1 * 100 m D-R-B-FS (Wechsel alle 25m)
1 * 50 REKOM (kein FS)
30" - 1'
250
Koordination
FS DB - FS BB
RA DB - RA BB
DA FSB - DA BB
RAD FSB - RAD DB
1 * 50 REKOM (kein FS)
30"
1250
FS - Indicator
konstantes Tempo über alle Intervalle, mittleres Tempo
4 * 50 m FS Pause = 15"
2 * 100 m FS Pause = 30"
2 * 200 m FS Pause = 1'
2 * 100 m FS Pause = 30"
4 * 50 m FS Pause = 15"
1 * 50 REKOM (kein FS)
15" - 1'
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 11.12.2015
Trainingsziel: GA - Set
Gesamt: 4100
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
450
8*50m FS oder Lagentechnik (25 T - 25 GL)
1 * 50 REKOM (kein FS)
15"
250
4 * 50m (25m VK - 25 locker)
1 * 50 REKOM (kein FS)
30"
2450
10-12 * 200 FS GA1
konstantes Tempo
1 * 50 REKOM (kein FS)
30"
350
1/2 VK -Rest locker
1 * 50 REKOM (kein FS)
200
Ausschwimmen
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