Schwimmtraining Woche 2015-43
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Schwimmtraining am 19.10.2015
Trainingsziel: GA - Beine / Koordination
Gesamt:
3100
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
1"
1000
Technik
4 * 25 Beine FS (Arme am OS, Arme P11)
4 * 50 FS (2 EA AB mit starker Schulterbewegung + RtW)
4 * 50 FS (2 EA - RtW - FSV - BS)
4 * 50 FS (2 EA - RtW - FSV - mit GWW)
4 * 25 FS NoBreather
2 * 200 FS (ruhiges Tempo)
1 * 50 REKOM (kein FS)
15" - 30"
600
D-Technik
4 * 25 D WB Tauchen
jeweils (Arme gestreckt, am OS, klein, große WB)
2 * 50 BA - DB (Timing, 2 WB pro BA)
4 * 25 D WB in Rücklage
jeweils (Arme gestreckt, am OS, klein, große WB)
2 * 50 MPC (2 Delfin - 2 Brust)
2 * 50 D-Low (DWB => D - GL ... Rest GL)
1 * 100 REKOM (kein FS, kein D)
15" - 30"
500
Freistil GA1
1 * 500 FS (gleichmäßiger BS achten)
1'
500
5 * 100 FS
mit verschiedenen Tempi schwimmen
(ruhig - mittel - schnell - mittel - ruhig)
30"
100
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 21.10.2015
Trainingsziel: GA - Beinlastig
Gesamt:
3400
Strecke
Aufgabe
Intensität/Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
1500
Hunde - Schwimmen
12 * 75 Doggie Dig I
50 HS - 25 FS
25 FS - 25 HS - 25 FS
75 FS
100 m REKOM
20 * 25 Doggie Dig II
25 HS Spring
25 FS locker
25 FS progressiv
25 FS locker
10 - 15"
600
Handicap - Schwimmen
5 * 50 FS (reduziere Züge / Bahn bei T= const)
5 * 50 FS (reduziere T bei Zuganzahl = const)
1 * 100 REKOM
15"
700
Lagen Fun
6 * 25 Lagen Beine Tauchen (kein Rücken)
4 * 50 GL (D - R - B - FS)
6 * 25 Lagen Beine (kein FS)
4 * 50 GL (D - R - B - FS)
15 - 30"
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 23.10.2015
Trainingsziel: Indicator
Gesamt:
3850
Strecke
Aufgabe
Intensität/Pause
300
Einschwimmen nach Belieben
850
Lagen Technik - Koordination
6 * 25 m Lagen Beine Tauchen (kein Rücken)
2 * 50 m 1 BA 2 BB - 2 BA 1 BB
2 * 50 m Brust Combo (3BAFSB - 3BADB)
2 * 50 m Delfin Low (3 DWB - 2 D)
2 * 50 m MPC (1 D - 1 B - 1 D - 1 B ...)
1 * 200 m Lagen (25 L - 25 FS - 25 L ...)
1 * 100 REKOM
15"
300
FS-Technik Basics
2 * 50 3EA Aktiv (RtW, WF, HE, GWW,...)
2 * 50 3EA Passiv (Arm gestreckt, stabil an WO)
2 * 50 3EA Überwasserfase (schnell)
15"
2200
Indicator
4 * 100 FS (moderates Tempo) P=10"
1 * 50 REKOM P=30"
4 * 100 FS (ca. 2 s schneller als Satz vorher) P=15"
1 * 50 REKOM P=30"
4 * 100 FS (ca. 2 s schneller als Satz vorher) P=15"
1 * 50 REKOM P=30"
4 * 100 FS (ca. 2 s schneller als Satz vorher) P=30"
1 * 50 REKOM P=30"
4 * 100 FS (ca. 2 s schneller als Satz vorher) P=30"
10 - 30"
200
Ausschwimmen (kein Freistil)
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