Schwimmtraining Woche 2015-39
Schwimmtraining am 21.09.2015
Trainingsziel: Eingewöhnung nach der Trainingspause
Gesamt:
Strecke
Aufgabe
Intensität/Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
2 * 225
Freistil - Atemrhythmus, davon
2 * 50 m im 25 m Wechsel 5 AZ-6 AZ
2 * 75 m im 25 m Wechsel 4 AZ-5 AZ-4 AZ
2 * 100 m im 25 m Wechsel 3 AZ-4 AZ-3 AZ-4 AZ
jeweils 0:30
1 * 100
REKOM (kein Freistil)
8 * 50
Freistil NoBreather
25 m NB - 25 m FS
0:20
1 * 100
REKOM (kein Freistil)
4 * 25
Tauchen mit Brusttauchzug
0:20
1 * 100
REKOM (kein Freistil)
10 * 50
Freistil mit Pullbuoy
konstante Abgangszeit - kräftiger Armzug achten
0:15
1 * 100
REKOM (kein Freistil)
6 * 100
Lagen Medley
75 m Freistil - 25 m Rücken
75 m Rücken - 25 m Brust
75 m Brust - 25 m Delfin
0:30
1 * 200
Ausschwimmen - kein Freistil
Schwimmtraining am 23.09.2015
Trainingsziel: Eingewöhnung nach der Trainingspause
Gesamt:
3000 m
Strecke
Aufgabe
Intensität/Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
8 * 50
Lagenkoordination
BA/FSB - DA/FSB
FSA/DB - BA/DAB
RG/RB - RA/RBB
FSA/BB - DA/BB
0:20
1 * 50
REKOM (aktive Erholung)
4 * 75
Lagen (kein FS)
D - R - B
0:30
6 * 25
Lagen Beine Tauchen
D - B - FS
0:30
1 * 50
REKOM (aktive Erholung)
4 * 100
FS, davon
1 * 50 FS Beine mit Brett (kräftiger BS)
1 * 50 FS -> auf kontinuierlichen BS achten
0:30
1 * 50
REKOM (aktive Erholung)
10 * 100
Indicator I
FS (konstante Abgangszeit
GA1 - 0:15
1 * 200
Ausschwimmen (kein FS)
Schwimmtraining am 25.09.2015
Trainingsziel: Eingewöhnung - Grundlagenausdauer
Gesamt:
3600
Strecke
Aufgabe
Intensität/Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
10 * 50
Freistil Technik
25 m Technik
25 m ganze Lage
0:15
1 * 500
Freistil - gleichmäßiges, ruhiges Tempo
jede 4. Bahn zügig
1:00
1 * 100
REKOM (aktive Erholung - kein FS)
1 * 500
Freistil - gleichmäßiges, ruhiges Tempo
jede 4. Bahn Lagen
1:00
1 * 100
REKOM (aktive Erholung - kein FS)
1 * 500
Freistil - gleichmäßiges, ruhiges Tempo
jede 4. Bahn Atemrhythmus wechseln
1:00
1 * 100
REKOM (aktive Erholung - kein FS)
1 * 500
Freistil - gleichmäßiges, ruhiges Tempo
jede 4. Bahn zügig
1:00
8 * 25
Freistil progressiv
0:20
1 * 200
Ausschwimmen
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