Schwimmtraining Woche 2016-08
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Schwimmtraining am 22.02.2016
Trainingsziel: Technik - GA 1
Gesamt:
3450
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
550
Technik
8 * 50 FS
1 * 100 REKOM
30"
250
Steigerungsschwimmen
8 * 25 FS progressiv (letzte 10 m VK)
1 * 50 REKOM
15"
850
NB - Variation
6-8 * 100 FS, davon
25 m NB -75 m FS GA1
(ruhiges Tempo, gleichmäßiges Tempo)
1 * 100 REKOM
20"
850
Delfin - Variation
6-8 * 100 FS, davon
25 m D - 75 m FS GA1
1 * 100 REKOM
20"
850
MZA - Variation
6-8 * 100 FS, davon
25 m MZA - 75 m FS GA1
1 * 100 REKOM
20"
250
Steigerungsschwimmen
8 * 25 FS progressiv (letzte 10 m VK)
1 * 50 REKOM
15"
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 24.02.2016
Trainingsziel: Entwicklung KA 1
Gesamt:
3550
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
550
FS - Technik
1 * 50 m REKOM
15"
1050
10 * 100 FS mit Paddles KA 1
(konstantes Tempo, gleiche Zeit über alle Intervalle, aber die letzten 5 nochmals steigern)
1 * 50 m REKOM
15"
550
10 * 50 FS mit Pull Buoy
(konstantes Tempo, gleiche Zeit über alle Intervalle)
1 * 50 m REKOM
15"
550
10 * 50 FS GA 1
(konstantes Tempo, gleiche Zeit über alle Intervalle)
1 * 50 m REKOM
20"
250
4 * 50 davon 25 m Sprint - 25 m locker
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 26.02.2016
Trainingsziel: Entwicklung der Grundlagenausdauer
Gesamt:
3450
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
600
Technik 102
1 * 100 m REKOM
15"
500
Lagen
8 * 50 Mini Lagen (D - B - R - FS)
1 * 100 m REKOM
15"
2000
30 min Test
kontrolliertes Tempo, Zeit kontrollieren, Gesamtstrecke aufschreiben
100 m REKOM
400
FS zügig
10 * 50 Lagen zügig
25 m FS progressiv - 25 m FS
15"
200
Ausschwimmen
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