Schwimmtraining Woche 2016-27

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Schwimmtraining am 04.07.2016

Trainingsziel: Rennbedingungen

Gesamt:

3400

Strecke

Aufgabe

Pause

400

 Einschwimmen nach Belieben
  wenig Freistil

1'

900

 6 * 150 davon
    50 m FS Beine (letzte 15m schnell)
    75 m FS MZA
    25 m R

30"

400

 8 * 50 davon
    25 m NB
    15 m FS Sprint
    10 m locker

30"

200

 FS - ruhiges kontrolliertes Tempo
    (4er oder 5er AZ)

900

 6 * 150 davon
    50 m FS 7er
    50 m FS 5er
    50 m FS 3er

 45"

400

 8 * 50 davon
    15 m WB
    25 m FS zügig
    10 m locker

 30"

200

 Ausschwimmen

Schwimmtraining am 06.07.2016

Trainingsziel: Resistance

Gesamt:

3600

Strecke

Aufgabe

Pause

400

Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil

1'

1000

 4 * 250 davon
    50 m Beine
    150 m Lagen (50 R - 50 B - 50 FS)
    25 m Beine schnell
    25 m locker

30"

200

 4 * 50 davon
    25 m Sprint
    25 m locker

30"

100

 REKOM

400

 1 * 400 FS - ruhiges Tempo,
    jede zweite Wende schnell

 1'

400

 4 * 100 FS mit Paddles davon
    25 m Sprint
    75 m ruhiges Tempo

30"

400

  1 * 400 FS mit Paddles - ruhiges Tempo,
     jede zweite Wende schnell

 1'

100

 REKOM

400

 4 * 100 FS mit Paddles davon
    25 m Sprint
    75 m ruhiges Tempo

30"

200

Ausschwimmen

Schwimmtraining am 08.07.2016

Trainingsziel: Tempohärte

Gesamt:

3900

Strecke

Aufgabe

Pause

400

Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil

1'

400

4 * 100 Lagen

30"

300

6 * 50 FS Technik (25m T - 25 GL)

15"

400

2 * 200 FS davon
   50 m Sprint
   150 m locker

30"

800

8 * 100 FS davon
   50 m WKT ø 1500m
   50 m WKT ø 500m

30"

100

REKOM (kein FS)

1'

800

4 * 200 FS davon
   100 m WKT ø 1500m
   100 m WKT ø 500m

30"

100

REKOM (kein FS)

1'

400

FS (was geht ...)

200

Ausschwimmen, viel Rücken, Brust, FS - Lockerungsübungen

1'

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