Schwimmtraining Woche 2016-23
<vorherige Woche>
Schwimmtraining am 06.06.2016
Trainingsziel: Entwicklung des Renntempo
Gesamt:
3350
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
400
Lagen Medley
100 m 75 D - 25 R
100 m 75 R - 25 B
100 m 75 B - 25 FS
100 m 75 FS - 25 D
100 m REKOM
30"
400
8 * 50 FS (1/2 Bahn VK - Rest REKOM)
20"
1500
5 * 3 * 100 m
100 m GA1
100 m 1500m WKT
100 m 500m WKT
Zeit zwischen den 100 m 3 - 5 s
20"
200
REKOM (R - B im Wechsel)
20"
250
10 * 25 m Sprint (Triathlonstart)
Wasserstart / Delfinsprünge
15"
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 08.06.2016
Trainingsziel: KA - Set
Gesamt:
4000
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
600
10 * 50 FS - Technik, Lagen, Tauchen
1 * 100 REKOM (kein FS)
15"
400
4 * 100 m FS gesteigert 1 ... 4
20"
600
3 * 200 m FS (25 B - 25 T - 25 GL ...)
30"
800
2 * 400 FS mit Paddles
(zügiges Tempo)
1'
600
3 * 200 Lagenwechsel (25m)
30"
400
4 * 100 FS mit Paddles
(zügiges Tempo, kraftvoller Abdruck)
ha - lo - ha - lo
lo - lo - ha - ha
lo - ha - lo - ha
ha - ha - lo - lo
20"
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 10.06.2016
Trainingsziel: Stehvermögen
Gesamt:
4550
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
600
10 * 50 FS (25 m In - 25 m Out)
30"
100
REKOM
1'
3000
6 * 500 m FS
2 * 3 * 500 gesteigert 1..3
1. GA1 - Wohlfühltempo
2. GA 1/2 - 1500 m WKT
3. WSA - 500 m WKT
1'
100
REKOM
1'
150
6 * 25m FS gesteigert
1'
200
Ausschwimmen
<nächste Woche>