Schwimmtraining Woche 2016-20

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Schwimmtraining am 16.05.2016

Kein Schwimmtraining wegen Pfingstmontag

Schwimmtraining am 18.05.2016

Trainingsziel: Hit your pace

Gesamt:

 3300

Strecke

Aufgabe

Pause

 400

Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil

1'

 450

 8 * 50 Technik
    25m Technik - 25 m GL

 1 * 50 REKOM

 15"

 450

 9 * 50 Lagen Medley
 D-R | D-B | D-FS
 R-B | R-FS | R-D
 B-FS | B-D | B-R

 20"

 Freistil Indikator
 konstante Abgangszeit
 progressive 1..4 => jeweils 3" schneller

 450

4 * 50 Freistil progressiv 1..4
4 * 50 Freistil progressiv 1..4
1 * 50 REKOM

 20"

 450

4 * 50 Freistil progressiv 1..4
4 * 50 Freistil progressiv 1..4
1 * 50 REKOM

 15"

 450

4 * 50 Freistil progressiv 1..4
4 * 50 Freistil progressiv 1..4
1 * 50 REKOM

 10"

 450

4 * 50 Freistil progressiv 1..4
4 * 50 Freistil progressiv 1..4
1 * 50 REKOM

 5"

 200

Ausschwimmen

Schwimmtraining am 20.05.2016

Trainingsziel: KA - Einheit

Gesamt:

3900

Strecke

Aufgabe

Pause

 400

Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil

1'

 550

 10 * 50 FS - Technik

 1 * 50 REKOM (kein FS)

 15"

 550

 10 * 50 FS mit Paddles
 => auf kräftigen Abdruck achten
 1 * 50 REKOM (kein FS)

 10"

 550

 10 * 50 FS
 => 1/2 Bahn Kräftig Abstossen und Beinschlag
 => Rest Arme - Beine Koordination
 1 * 50 REKOM (kein FS)

 10"

 550

 10 * 50 FS
 => 1/2 Faust
 => Rest auf Wasserfassen achten
 1 * 50 REKOM (kein FS)

 10"

 550

 10 * 50 FS
 => 1/2 ES
 => Rest auf kräftigen Abdruck achten
 1 * 50 REKOM (kein FS)

 10"

 550

 10 * 50 FS mit Paddles
 => auf kräftigen Abdruck achten
 1 * 50 REKOM (kein FS)

 10"

 200

Ausschwimmen

<nächste Woche>