Schwimmtraining Woche 2016-19
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Schwimmtraining am 09.05.2016
Trainingsziel: GA2 - Tempohärte
Gesamt:
3500
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
500
Paddel - Übungen
2 * 50 (HS - GL)
2 * 50 (ES - GL)
2 * 50 (1/2 Bahn FA - GL - ...)
2 * 50 (DES - GL)
2 * 50 (Brust - GL)
15"
1000
20 * 50 FS - GA1 (Kurze Pause)
10"
600
12 * 50 FS - GA1/2
15"
400
8 * 50 FS - Renntempo
30"
100
REKOM
300
6 * 50 Lagenmedley
D - R, D - B, D - FS
R - B, R - FS
B - FS
20"
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 11.05.2016
Trainingsziel: KA - Indicator
Gesamt:
3000
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
400
FS - KA 1 mit Paddles
ruhiges konstantes Tempo
6 min => 1:30 || 7 min => 1:45
6,5 min => 1:38 || 7,5 min => 1:53
8 min => 2:00 || 8,5 min => 2:08
15"
400
4 * 100 Lagen
D - R - B - FS
R - B - FS - D
B - FS - D - R
FS - D - R - B
30"
400
4 * 100 FS mit Paddles (ø 100 ca. 3 s schneller)
1 * 100 REKOM
10"
400
4 * 100 FS mit Paddles (ø 100 ca. 6 s schneller)
1 * 100 REKOM
20"
400
4 * 100 FS mit Paddles (ø 100 ca. 9 s schneller)
1 * 100 REKOM
30"
400
4* 100 FS ohne Paddles
25 sehr schnell angehen - 75 m Tempo finden
30"
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 13.05.2016
Trainingsziel: GA - Einheit
Gesamt:
4200
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
400
Technik
30"
300
6 * 50 Lagen - Medley
D - R D - B D - FS
R - B R - FS
B - FS
20"
400
1 * 600 Freistil - GA 1
gleichmäßiges Tempo (evtl. mit PB)
1'
600
3 * 200 Freistil GA 2
1'
600
1 * 600 Freistil - GA 1
gleichmäßiges Tempo (evtl. mit PB)
1'
600
6 * 100 Freistil GA 2
30"
100
REKOM - kein Freistil
1'
400
8 * 50 (25 m Lage schnell - zurück ganz locker)
30"
200
Ausschwimmen
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