Schwimmtraining Woche 2016-18

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Schwimmtraining am 02.05.2016

Trainingsziel: Entwicklung der Renngeschwindigkeit

Gesamt:

3600

Strecke

Aufgabe

Pause

 400

Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil

1'

 400

 8 * 50 FS VK (Anschwimmen üben)

 30"

 200

 Ganz locker (kein FS)

 800

  4 * 200 (150 GA1 + 50 RT)

 30"

 600

  3 * 200 (100 GA1 + 100 RT)

 45"

 400

  2 * 200 (50 GA1 + 150 RT)

 1'

 200

 Ganz locker (kein FS)

 Lagenmedley

200

Ausschwimmen

Schwimmtraining am 04.05.2016

Trainingsziel: Entwicklung Kraftausdauer

Gesamt:

3900

Strecke

Aufgabe

Pause

 400

Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil

 1'

 500

 10 * 50 Lagenkoordination und Technik

 15"

 200

 4 * 50 (25NB schnell - 25 REKOM)

 15"

 800

 8 * 100 FS mit Paddles (KA2)
 gleichmäßiges Tempo

 15"

 800

 4 * 200 FS GA1

 15"

 800

 8 * 100 FS mit Paddles (KA2)
 gleichmäßiges Tempo

 15"

 200

 4 * 50 (25NB schnell - 25 REKOM)

 15"

 200

Ausschwimmen

Schwimmtraining am 06.05.2016

Trainingsziel: GA 2 und Grundlagenausdauer

Gesamt:

4000

Strecke

Aufgabe

Pause

400

Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil

1'

400

 Lagen und Lagenkoordination

400

 1 * 400 FS - GA1 (konstantes Tempo)

 30"

400

 4 * 100 FS - GA2 (konstantes Tempo)

 30"

400

 1 * 400 FS - GA1 (konstantes Tempo)

 30"

400

 4 * 100 FS - GA2 (konstantes Tempo)

 30"

400

 1 * 400 FS - GA1 (konstantes Tempo)

 30"

400

 4 * 100 FS - GA2 (konstantes Tempo)

 30"

100

 REKOM - kein Freistil

400

 4 * 100 FS (1. 25 Sprint oder Delfin)

 30"

200

Ausschwimmen

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