Schwimmtraining Woche 2016-16
<vorherige Woche>
Schwimmtraining am 18.04.2016
Trainingsziel: Speed you Up
Gesamt:
3450
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
450
4 * 50 FS (verschiedene Atemrhythmen innerhalb den 50m)
1 * 200 FS
1 * 50 REKOM
15"
30"
15"
450
4 * 50 FS (beim Abstossen an der Wand 2 – 3 DWB unter Wasser)
1 * 200 FS (schneller als 1. 200er)
1 * 50 REKOM
15"
30"
15"
450
4 * 50 FS (Einarmig 3 RA / LA auf progressiven AZ achten, GWW)
1 * 200 FS (schneller als 2. 200er)
1 * 50 REKOM
15"
30"
15"
200
1 * 200 FS Beine mit Brett
30"
450
4 * 50 FS (Fokus: HE => Finger über das Wasser gleiten und WF)
1 * 200 FS (schneller als 3. 200er)
1 * 50 REKOM
15"
30"
15"
450
4 * 50 FS (Lagen oder Technik n. Belieben)
1 * 200 FS (wie der 4. 200er)
1 * 50 REKOM
20"
450
4 * 50 FS (Lagen oder Technik n. Belieben)
1 * 200 FS (was geht)
1 * 50 REKOM
20"
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 20.04.2016
Trainingsziel: Vielseitige KA - Intervalle
Gesamt:
3250
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
400
Technik - Standard
8 * 50 nach Belieben
15"
500
Lagen Medley
3 * 150 Lagen:
D - R - R - B - B - B
R - B - B - D - D - D
B - D - D - R - R - R
1 * 50 REKOM (kein FS)
30"
750
FS mit Paddles (KA1)
1 * 700 FS mit Paddles
1 * 50 REKOM (kein FS)
30"
550
FS mit Paddles (KA2)
1 * 500 FS mit Paddles, davon
50 lo – 100 ha – 50 lo – 100 ha – 50 – 100 – 50
1 * 50 REKOM (kein FS)
30"
350
FS mit Paddles (KA2)
1 * 300 FS mit Paddles, davon
50 lo – 200 ha – 50 lo
1 * 50 REKOM (kein FS)
15"
100
FS mit Paddles (KA2)
1 * 100 FS mit Paddles (was geht)
15"
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 22.04.2016
Trainingsziel: Die Pause machts
Gesamt:
3900
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
wenig Freistil
1'
500
Technik
10 * 50 FS oder Lagentechnik nach Belieben
15"
600
Lagenmedley
4 * 25 NL 4 (z.B.: Delphin)
2 * 50 NL 3 (z.B.: Brust)
1 * 100 NL 2 (z.B.: Rücken)
2 * 50 NL 3 (z.B.: Brust)
4 * 25 NL 4 (z.B.: Delphin)
1 * 100 REKOM
30"
1600
Active Rest rules
8 * 50 FS (Pause 15")
4 * 100 FS (Pause 15")
2 * 200 FS (Pause 15")
1 * 400 FS (Pause 15")
Pause - nicht festhalten oder hinstehen; mit Wasserstart starten.
15"
100
REKOM (kein FS)
30"
500
10 * 50 FS (nach jedem 2. immer schneller)
15 - 30"
200
Ausschwimmen
<nächste Woche>