Schwimmtraining Woche 2015-48
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Schwimmtraining am 23.11.2015
Trainingsziel: Ridlerbad 600 gebrochen - GA - Technik
Gesamt:
3400
Strecke
Aufgabe
Pause
600
Einschwimmen nach Belieben
650
4 * 150 FS
davon 25 m Beine mit Brett - 50 m FS - ...
1 * 50 REKOM (kein FS)
30"
650
6 * 100 Freistil Technik (jeweils 25 T - 25 GL ...)
1. NB - FS - HE - FS
2. RtW - FS - FSB - FS
3. ABH - FS - AB - FS
4. WB - FS - Superman - FS
5. AZprog - FS - GB - FS
6. 3EA AKTIV - FS - 3EA PASSIV - FS
1 * 50 REKOM (kein FS)
15"
650
8 * 75 Lagen ohne FS
Wechsel alle 25 m
(statt D evtl. D - Technik, z.B. DAB, Beine, BADB, ...)
1 * 50 REKOM (kein FS)
1'
650
12 * 50 FS
davon 25 m sehr zügig - ganz locker zurück
1 * 50 REKOM (kein FS)
20"
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 25.11.2015
Trainingsziel: Technik - Indicator
Gesamt: 3350
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
1'
800
8 * 100 FS - Technik
1. NB - FS - HE - FS
2. RtW - FS - FSB - FS
3. ABH - FS - AB - FS
4. WB - FS - Superman - FS
5. AZprog - FS - GB - FS
6. 3EA AKTIV - FS - 3EA PASSIV - FS
1 * 50 REKOM (kein FS)
30"
600
500 FS PROG (1 .. 5)
1 * 100 REKOM (kein FS)
1'
600
500 FS - Check (Ausbelasten)
1 * 100 REKOM (kein FS)
1'
750
15 * 50 Lagen nach Belieben
20"
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 27.11.2015
Trainingsziel: Grundlagen Ausdauer Set
Gesamt: 4300
Strecke
Aufgabe
Pause
600
Einschwimmen nach Belieben
Am Besten ohne Freistil
700
3 * 200 Lagen Wechsel
D - FS - R - FS - B - FS - FS - FS
1 * 100 REKOM
30"
700
2 * 300 FS (25 m Beine - 50 FS GL)
1 * 100 REKOM
45"
700
1 * 600 FS mit Pull Buoy (GA 1)
Auf lange, gleichmäßige Armzüge achten
1 * 100 REKOM
1'
700
2 * 300 FS progressiv
100 m GA 1 - 100 m GA 1/2 - 100 m GA 2
1 * 100 REKOM
45"
700
3 * 200 Lagen Wechsel nach Belieben
1 * 100 REKOM
30"
200
Ausschwimmen
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