Schwimmtraining Woche 2015-46
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Schwimmtraining am 09.11.2015
Trainingsziel: GA - Technik
Gesamt:
3300
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
550
Lagen - Technik
6 * 25 Lagen - Beine Tauchen m. BTZ. (D - B - FS)
2 * 50 RGL - DB (2 Kicks pro AZ)
2 * 50 DAB mit tiefem Abtauchen
6 * 25 Lagen - Beine Rücklage (D - FS - B)
1 * 50 REKOM (kein FS)
15"
650
8 * 75 Lagen
Lagenwechsel alle 25 m (kein FS)
D - R - B
1 * 50 REKOM (Freistil locker)
15" - 30"
550
10 * 50 Freistil Technik
2 * 25 FSB (Arme am OS, zum Atmen Kopf heben)
2 * 25 FSB (Arme P11, Atmen seitlich, RtW, Schulterdrehung, Arme unter Wasser nach vorne)
2 * 50 FS (kräftiger BS, RtW, DD, FSV)
2 * 50 FS (kräftiger BS, RTW, FSV, progr. AZ)
2 * 50 FS (kräftiger BS, RTW, FSV, progr. AZ, DS)
2 * 50 FS (kräftiger BS, RTW, FSV, progr. AZ, DS, GB)
1 * 50 REKOM (kein FS)
15"
550
FS - Grundlagenausdauer
1 * 500 m gleichmäßiges ruhiges Tempo
(lange Züge auf Technik achten)
1 * 50 REKOM (kein FS)
1'
500
10 * 50 FS
25 m FS MZA / 25 m FS progressiv
(gleiten, kräftiger BS, strömungsgünstige Position)
20"
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 11.11.2015
Trainingsziel: GA - Technik
Gesamt: 3400
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
900
FS progressiv
3 * 3 * 50 FS gesteigert 1 .. 3
8 * 50 FS - Technik
25 FS (EI - WL) - Rest FS
1 * 50 REKOM (kein FS)
15"
650
Lagen
6 * 25 Lagen Beine (UW, Rücklage)
3 * 150 Lagen (25 - 50 - 75)
D | DR | DRB
R | RB | RBD
B | BD | BDR
1 * 50 REKOM
15"
1250
FS - 400 gebrochen ohne 400
2 * 200 FS - Atemrhythmus wechseln
4 * 100 FS - progressiv (Streamline)
8 * 50 FS - Schön schwimmen
(kraftvoller, langer AZ, BS, Koordination)
1 * 50 REKOM
15" - 30"
30"
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 13.11.2015
Das Training entfällt ausnahmsweise im Pocci-Bad ...
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