Schwimmtraining Woche 2015-41
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Schwimmtraining am 05.10.2015
Trainingsziel: GA - Beine / Koordination
Gesamt:
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
500
Atemrhythmus
2 * 50 FS (6 - 5)
2 * 75 FS (5 - 4 - 5)
2 * 100 FS (4L - 3 - 4R - 3)
1 * 50 REKOM
0:30
800
FS - Beine
6 * 25 FS Beine Koordination
BA-FSB | RAD-FSB | DA - FSB
1 * 50 REKOM
4 * 50 Superman
(3 betonte AZ, dann Pause, bei kont. BS)
1 * 50 REKOM
1 * 200 FS
(ruhig mit kont. BS, beim Abstossen Kick)
1 * 50 REKOM
6 * 25 NoBreather
1 * 50 REKOM
0:15
650
Lagenmedley IX (gebrochen)
8 * 25 L4 (z.B.: Delfin)
4 * 50 L3 (z.B.: Brust)
2 * 100 L2 (z.B.: Rücken)
1 * 50 REKOM
0:30
650
Freistil - GA1
3 * 200 FS (Auf kontinuierlichen BS achten)
1 * 50 REKOM
0:30
100
4 * 25 FS progressiv
0:15
100
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 07.10.2015
Trainingsziel: GA - Beinlastig
Gesamt:
Strecke
Aufgabe
Pause
400
Einschwimmen nach Belieben
900
Beine
4 * 50 FSB mit Brett (Frequenz)
2 * 100 FS mit betontem BS
4 * 25 KoS (Beinschlag in Seitlage)
2 * 100 FS mit betontem BS
4 * 50 FSB mit Brett (Frequenz)
1 * 50 REKOM
0:15 - 0:30
750
Lagenmedley IV
1 * 100 D - R - B - FS
1 * 150 D - R - B (statt D evtl. Delfin AB) (50m W)
1 * 200 R - B (100m W)
1 * 150 R - B - FS (50m W)
1 * 100 D - R - B - FS
1 * 50 REKOM
0:30
1200
FS - GA1
2 * 200 FS (Atmung + 2 AZ)
1 * 400 FS (auf konstantem BS achten)
2 * 200 FS (Atmung + 2 AZ)
0:30
200
Ausschwimmen
Schwimmtraining am 09.10.2015
Trainingsziel: GA - Pocci-Bad 450
Gesamt:
3600
Strecke
Aufgabe
Pause
450
Einschwimmen nach Belieben
450
Lagen (kein FS)
18 * 25 D - R - B
0:15
450
Technik
9 * 50 FS
0:15
450
Beine
6 * 75 25m FSB mit Brett - 50 m FS (konst. BS)
0:15
450
Wasserlage
3 * 150 FS mit PB Variationen (Knöchel, Knie, OS)
0:15
450
Atemrhythmus
2 * 225 FS (alle 25 einen anderen Rhythmus)
0:30
450
Fartlek
1 * 450 FS mit Tempowechsel nach 50m für 25
0:30
450
Grundlagenausdauer
1 * 450 FS ruhiges kontrolliertes Tempo
0:30
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