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Schwimmtraining Woche 2016-08

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Schwimmtraining am 22.02.2016  

Trainingsziel: Technik - GA 1
Gesamt:  3450  
Strecke Aufgabe Pause
 400

 Einschwimmen nach Belieben
 wenig Freistil

  1'
 550  Technik

8 * 50 FS

1 * 100 REKOM

  30"
 250

 Steigerungsschwimmen
8 * 25 FS progressiv (letzte 10 m VK)

1 * 50 REKOM

  15"
 850

 NB - Variation
6-8 * 100 FS, davon
25 m NB  -75 m FS GA1
(ruhiges Tempo, gleichmäßiges Tempo)

1 * 100 REKOM

  20"
 850  Delfin - Variation
6-8 * 100 FS, davon
25 m D - 75 m FS GA1

1 * 100 REKOM

  20"
 850

 MZA - Variation
6-8 * 100 FS, davon
25 m MZA - 75 m FS GA1

1 * 100 REKOM

  20"
 250

 Steigerungsschwimmen
8 * 25 FS progressiv (letzte 10 m VK)

1 * 50 REKOM

  15"
 200  Ausschwimmen  

 

Schwimmtraining am 24.02.2016

Trainingsziel: Entwicklung KA 1
Gesamt:  3550  
Strecke Aufgabe Pause
 400

 Einschwimmen nach Belieben
 wenig Freistil

  1'
 550

 FS - Technik

 1 * 50 m REKOM

  15"
 1050

 10 * 100 FS mit Paddles KA 1
(konstantes Tempo, gleiche Zeit über alle Intervalle, aber die letzten 5 nochmals steigern)

 1 * 50 m REKOM

  15"
 550

 10 * 50 FS mit Pull Buoy
(konstantes Tempo, gleiche Zeit über alle Intervalle)

 1 * 50 m REKOM

  15"
 550

 10 * 50 FS GA 1
(konstantes Tempo, gleiche Zeit über alle Intervalle)

 1 * 50 m REKOM

  20"
 250   4 * 50 davon 25 m Sprint - 25 m locker   
 200  Ausschwimmen  

 

Schwimmtraining am 26.02.2016

Trainingsziel: Entwicklung der Grundlagenausdauer
Gesamt:  3450  
Strecke Aufgabe Pause
 400

 Einschwimmen nach Belieben
 wenig Freistil

  1'
 600

 Technik 102

 1 * 100 m REKOM

  15"
 500

 Lagen
 8 * 50 Mini Lagen (D - B - R - FS)

 1 * 100 m REKOM

  15"
 2000

 30 min Test 
 kontrolliertes Tempo, Zeit kontrollieren,  Gesamtstrecke aufschreiben

 100 m REKOM

  
 400 

 FS zügig
 10 * 50 Lagen zügig
 25 m FS progressiv - 25 m FS

  15"
 200  Ausschwimmen  

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